small mountainのトレーニング日誌！

  

この頃首の調子が良いみたいで・・・

背中のトレーニングでかなり追い込み（昔ほどではない）を・・・

かけても・・・その後のケアをちゃんとすれば・・・

大丈夫になりました・・・

だいぶ広がりが戻ってきました・・
下背部はまだまだですが・・・

この調子でいければいいのですが・・・  

上腕のトレ・・・

ダンベルカール・ｗバーカール・ケーブルロープフレンチプレス・ケーブルカール・ケーブルプレスダウン

前腕のトレ・・・

ケーブルリストカール・ダンベルリバースリストカール・ダンベルリストカール

有酸素運動　バイク３５分２００ｋｃａｌ消費

２６時間テレビのイモトさんの120ｋｍマラソン見ながら頑張りました・・・あそこまでは出来ないが・・・頑張るぞ～・・・

  

背中のトレ・・・

ハーフデッドリフト・ケーブルでのハーフデッドリフト・ラットプルダウン

マシンロウ

ちょっと脚・・・

マシンスクワット・カーフレイズ・レッグエクステンション

有酸素運動　トレッドミル３０分２００kｃａl消費

つ・つ・つ・疲れたデス・・・  

胸の日・・・

ベンチプレス・・・ケーブルクロスオーバー・・・

ケーブルフライ・・・

腹筋

有酸素運動バイク３０分・・・

胸はだいぶ追い込めました・・・

  

杵築から別府まで・・・

距離17.4ｋｍ・・・3時間40分かかりました・・・

時速4.8km・・・ちょっとペースを速くしてみました・・・

帰ってきてから30分肩のトレ・・・

ダンベルショルダープレス・リアレイズ・サイドレイズ・ケーブルサイドレイズ・・・

ほぼインターバルなしで一気にしました・・・

ストレッチして終了でした・・・

  

午前中４０分ほど外ウォーキング・・・

３０分ほど日焼け・・・

上腕二頭筋と前腕のトレ・・・

バーベルカール・インクラインカール・ダンベルカール・ハンマーカール

バーベルリストカール・ダンベルリバースリストカール・ロープケーブルカール

おまけ上腕三頭筋・ケーブルローププレスダウン・・・

以上・・・明日は杵築からサンバリーまでウォーク20ｋｍ弱です・・・

頑張ります・・・


  

背中の日

ハーフデッドリフト・・・ラットプルダウン・・・トータル８セットずつぐらい・・・ピラミッド法・・・

加重クランチ・・・バックエクステンション・・・５０回ずつ

有酸素運動　バイク・・・５０分　２４０kal 消費・・・だらだらと・・・

  

胸
ライイングケーブルフライ・・・

ケーブルフライ

ダンベルベンチプレス

腹筋
クランチ

有酸素運動
ウォーキング４０分

ミット打ち３分３ラウンド

疲れた・・・！！！！
  

肩・・・ケーブルサイドレイズ・・・

上腕三頭筋・・・ナロウグリップベンチプレス・ケーブルフレンチプレス・ケーブルエクステンション

背筋・・・バックエクステンション

有酸素・・・ウォーキング３０分・・・2.5ｋｍ

眠たくなりましたので終了です・・・

  

上腕二頭筋・・・

バーベルカール・・・

ケーブルカール・・・

片腕づつプリチャーカール・・・

腹筋ＢＯＳＵクランチ・・・

４０分ぐらい・・・今日は一部位のみでした・・・

火曜日まで１日１部位です・・・

  

背中の日

ハーフデッドリフト・・・

ラットプルダウン・・・

マシンローイング・・・

腹筋レッグレイズ・・・

有酸素なし・・・



  

日焼け３時間・・・ちょ～熱かった・・・

有酸素ウォーキング４０分・・・

部屋にてダンベルプレス・レイズ・リストカール・・・軽め・・・



  

ダンベルベンチプレス・・・ドロップセット10ｋｇ⇒20ｋｇ⇒10ｋｇ　１２０レップ

ケーブルフライ

ケーブルカール

レッグエクステンション

レッグプレス

ボクシングミット打ち　３分３Ｒ

有酸素の変わりにミット打ちをしてみました・・・

たまには心拍数を上げないとね・・・  

本日背中・軽く胸・・・

ハーフ・デッドリフト・・・ラットプルダウン・・・マシンローイング

ベンチプレス・・・ケーブルフライ・・・

昨日の疲れがあり・・・あまり挙がらない・・・が十分刺激はしておいた・・・

明日は休養日・・・脚の調子も悪いしゆっくりしますか・・・

  

今日のトレはかなり納得のいくトレが出来ました・・・

肩はパンプアップして久しぶりに・・・パンパンに張っていたし・・・

上腕もいい具合に張りが出ていました・・・

やはりウェイトトレーニングですね・・・

５日ぶりにすると新鮮でした・・・

これからまた頑張ります・・・

  

本日８／１５は特別トレーニングです・・・

ウェイトトレーニングは５日ぶりぐらいになります・・・

40ｋｍウォークは変なところ内転筋と大腰筋がむちゃくちゃ痛くなりました・・・

膝とか足首は全然・・・まあ足の裏は痛いですが・・・

昨日は足を引きずってましたが・・・

今日は大丈夫です・・・

本日は軽く胸と背中・・・あと肩と上腕をパンパンにパンプアップ・・・

させて終わろうと思います・・・

久しぶりのウェイトトレなのでどうなることやら・・・

  

本日行ってきます・・・

カーボローディングが成功していれば・・・

余裕でいけると思いますが・・・

がんばりま～す・・・・・・・・・・・  

中華どんぶり食べて・・・

風呂に入って・・・

寝ます・・・

４時半ぐらいに起きないといけないので・・・

寝ます・・・

頑張ります・・・  

昨日８／１１はトレなし・・・

家に帰ってから・・・大盛り付け麺そば・・・

おにぎり１個・・・鶏肉豚肉焼３切れずつ・・・１０５円サラダ・・・アップルケーキ２切れ・・・

寝る前に食べました・・・朝起きたらむくんでいました・・・

朝起きて・・・大盛りたらこスパゲッティー・・・黒砂糖を一杯入れたコーヒー・・・

を詰め込みました・・・昼食会社で・・・おにぎり一個・・・カステラ３切れ・・・プロテイン・・・栄養ドリンク・・・

なぜこんなに炭水化物を食べるのかというと・・・明日宇佐から・・・別府まで一人で歩きます・・・

エネルギー満タンの状態で・・・

の準備です・・・頑張ります・・・  

本日のトレ・・・

肩・上腕・前腕・腹筋・・・

有酸素運動バイク・・・

ちょっと疲れ気味で～す・・・が・・・頑張りました・・・

明日は完全休養します・・・グヘェ～～～～・・・

のんびりします・・・