small mountainのトレーニング日誌！

  

上腕・・・バーベルカール25ｋｇ　１０回１０セット
　　　　　ケーブルフレンチプレス　１０回１０セット

胸・・・バーベルベンチプレス　２０回５セット

有酸素運動・・・トレッドミル２５分歩いたり走ったり・・・ギブアップ

たまに有酸素はつらい・・・  

胸・・・インクラインベンチプレス　合計1００回

　　　　ベンチプレス　合計１００回（４５ｋｇ）

　　　　ケーブルフライ　合計５０回

腹筋・・・シットアップ５０回

２日ぶりのトレ・・・完全休養できてました・・・頑張りま～す・・・
  

牛丼セット・オムライスステーキセット・ハンバーガーセット

モツカレーライス・ベーコンサラダ・特チャーシューラーメンセット・刺身・お菓子


ここ２日間で食べたものです・・・

食べすぎ・・・今日から真面目にトレ頑張ります・・・


  

夕方　胸　ダンベルベンチプレス・ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー

　　　　腹筋　シットアップ

　　　　二頭筋　ケーブルコンセントレーションカール

　　　　
夜　　　背中　ラットプルダウン・マシンロウ・他

　　　　　三頭筋　キックバック・マシンエクステンション

　　　　　脚　レッグプレス　120ｋｇ１００レップ　カーフレイズ

以上でした・・・

睡眠大事です・・・  

胸・・・ダンベルベンチプレス・ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー（全て限界まで）

腹筋・・・シットアップ６回（限界ぎりぎり）

なぜか今日は前腕が痛い何でだろう・・・

１／８は二頭筋で～す・・・

この頃よりだいぶバルクアップしてきました・・・  

背中が強烈に筋肉痛です・・・ぐぇ～～～～～

自業自得ですが・・・

今日は前腕・・・バーベルリストカール・リバースバーベルリストカール
　　　　　　　　　　ケーブルリストカール

腹筋・・・シットアップ５０回

脚・・・レッグエクステンション・レッグカール効くまで・・・
　　　　カーフレイズ
　　　　片足スクワット１０回ずつ・・・仕上げ

ようやく６９ｋｇチョイ・・・ちょっとづつ増えています・・・よし頑張るぜ～～～～

明日は完全休養・・・たっぷり栄養とります・・・
　　　　  

昼　
背中・・・バーベルローイング（久しぶり）
　　　　　マシンローイング（両手・片手）
　　　　　ラットプルダウン
　　　　　
上腕三頭筋・・・ケーブルフレンチプレス
　　　　　　　　　ダンベルフレンチプレス
　　　　　　　　　ケーブルエクステンション

腹筋・・・シットアップ

夜
腹筋・背筋・・・クランチ・バックエクステンション
　　　　　　　　　
脚・・・レッグプレス50回＋30回・・・80回×100ｋｇ

ストレッチ

各部位の筋肉が攣りますね～・・・

明日は休養だ~・・・

オヤスミナサイニャ～～～～～～～　　　　　  

本日初トレしました・・・

胸・・・ダンベルベンチプレス・バーベルベンチプレス・インクラインバーベルベンチプレス・ケーブルフライ

二頭筋・・・ダンベルカール・プリチャーカール（2種目）

腹筋・・・シットアップ

有酸素運動・・・トレッドミル40分

食べ過ぎて体が重いです・・・筋肉はパンパンですが・・・

明日の筋肉痛がヒェーです・・・