small mountainのトレーニング日誌！

  

ＡＭ・・・肩　バーベルショルダープレス　

　　　　　　　ダンベルサイドレイズ

　　　　　　　ケーブルリアレイズ

　　　　　　　ケーブルサイドレイズ

　　　　腹筋　レッグレイズ

６０分で終了・・・

ＰＭ・・・二頭筋　プリチャーＥＺバーカール

　　　　　　　　　ダンベルコンセントレーションカール

　　　　　　　　　ナロウチンニング
４０分で終了・・・

  

上腕のトレ・・・リバースケーブルカール・ナロウベンチ・ケーブルフレンチプレス

有酸素運動・・・トレッドミル２０分　バイク２０分

背中が徐々に筋肉痛・・・  

背中・・・引く動作５００回以上

腹筋・・・レッグレイズ１００回

前腕・・・リストローラー３往復

久しぶりに２時間半頑張りました・・・

明日が怖いです・・・  

ＡＭ・・・二頭筋　ダンベルプリチャーカール　ダンベルカール

　　　　　腹筋　シットアップ

ＰＭ・・・脚　レッグプレス　エクステンション・カール　

　　　　　肩　バーベルショルダープレス　ケーブルサイドレイズ・リアレイズ


　休みすぎていまいち腰の調子が・・・　　　　  

胸・・・ダンベルベンチプレス３０kg・２０kg　計６０回

　　　　ケーブルフライ（両手・片手）

　　　　ケーブルクロスオーバー

　　　　バーベルベンチプレス５５kg・５０kg　計１００回

腹筋・・・シットアップ３０回

  

脚・・・レッグプレス　気の済むまで・・・

　　　　レッグエクステンション・カール　気の済むまで・・・

　　　　レッグエクステンション・カール（片脚ずつ）気の済むまで・・・

　　　　レッグアダクション・アブダクション　気の済むまで・・・

胸・・・バーベルベンチプレス　軽く５０回

腹筋がい・い・痛いです・・・

  

肩・・・サイドレイズ（ダンベル・ケーブル）

　　　　リアレイズ（ケーブル）

背中・胸・・・軽く張らす程度・・・

腹筋・・・レッグレイズ１００回・加重レッグレイズ３０回

食べすぎと腹筋でお腹がはちきれそうでした・・・

ウルバリンで~す・・・よろしく！
  

上腕のトレ・・・バーベルカール３０kg　ローププレスダウン４０kgのスーパーセット

　　　　　　　　　１０回１０セット交互に合計１００回ずつ　　　上腕がパンパンになりました

本日ＩＮＢＯＤＹ測定　体重７２ｋｇ　体脂肪率１３．８%　ポイント９６

久しぶりに９６ポイント　９７が自分の最高値なので・・・９８ポイント目指します・・・
 
 
  

僧帽筋・・・バーベルシュラッグ　

胸・・・バーベルベンチプレス４０ｋｇ１０回１０セット　計１００回

上腕筋・・・リバースカール２０ｋｇ１０回１０セット　計１００回

腹筋・・・レッグレイズ６０レップス

前腕・・・リストローラー２往復

バテバテです・・・  

３／１７ＡＭ・・・脚　マシンスクワット・レッグプレス

　　　　　　　　　　　レッグエクステンション　カール

　　　　　　　　　　　レッグアダクション　アブダクション

　　　　　　　　　　　マシンカーフレイズ・スタンディングカーフレイズ

　　　　　　　　腹筋　レッグレイズ５０回

３／１７ＰＭ・・・背中　ラットプルダウン（３種類）７０レップス

　　　　　　　　　　　　ケーブルプルオーバー

脚きつい・・・昨日のトレで肩・腕がパンパンで～す・・・

  

３／１６ＡＭのトレ・・・肩　バーベルショルダープレス・ダンベルショルダープレス

　　　　　　　　　　　　　　ダンベルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ

　　　　　　　　　　　　腹筋　シットアップ５０回

　　　　ＰＭのトレ・・・三頭筋　ナロウベンチプレス・ライイングバーベルエクステンション

　　　　　　　　　　　　　　　　ケーブルプッシュダウン・ケーブルフレンチプレス

　　　　　　　　　　　　　　　　ケーブルエクステンション・ダンベルエクステンション

　　　　　　　　　　　　前腕　　ダンベルリスト（リバース）カール・リストローラー

体重増えました・・・７２．３ｋｇ　体脂肪率１５％　これ以上増えるとやばいかな？  

ＡMのトレ・・・胸　バーベルベンチプレス・ダンベルベンチプレス

　　　　　　　　　　ケーブルクロスオーバー

ＰＭのトレ・・・二頭筋　プリチャーダンベルカール・スパイダーカール

　　　　　　　　　　　　ＥＺバーリバースカール・ハンマーカール

有酸素・・・サンドバッグ打ち・縄跳び

腹筋・・・シットアップ５０回

追い込めました・・・はは・・・

  

肩・・・ケーブルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ

三頭筋・・・マシンプレス・ダンベルフレンチプレス・ケーブルフレンチプレス

上腕筋・三頭筋・・・ダンベルハンマーカール・ダンベルキックバック

前腕・・・ダンベルリストカール（リバース）・リストローラー５回

終了です・・・お疲れ様でした・・・

  

背中のトレ・・・ハーフデッドリフト・シュラッグ

　　　　　　　　ラットプルダウン（ワイド・ナロウ）

　　　　　　　　シーテッドロウ（ワイド・ロウ）

腹筋・・・ハンギングレッグレイズ１０回

フゥー疲れた・・・あとは夜の肩と三頭筋ですか！  

上腕二頭筋・・・ケーブルカール・バーベルカール

　　　　　　　　プリチャーカール（バーベル・ダンベル）

上腕筋・・・・・ダンベルハンマーカール

　　　　　　　　ＥＺバーリバースカール

Ｙトレーナーと一緒にしました・・・




　  

胸・・・インクラインベンチプレス・ケーブルフライ

　　　　ケーブルクロスオーバー

腹筋・・・過重シットアップ

うまくパンプアップしました・・・  

背中・・・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン（ナロウとワイド）

　　　　　ロープリーロウ（ナロウとワイド）

　　　　　マシンロウ・ケーブルロウ

背中だけで終わりました・・・４０分

  

上腕三頭筋・・・ナロウベンチプレス・バーベルフレンチプレス

　　　　　　　　ケーブルプレスダウンフレンチプレス（ロープ）

　　　　　　　　ケーブルエクステンション（片側ずつ）

　　　　　　　　ダンベルエクステンション・ダンベルキックバック

肩・・・ケーブルリアレイズ・サイドレイズ（軽く）

三頭筋パンプアップで～す・・・




　　　　　　　　  

胸・・・ダンベルベンチプレス20kg10回×5セット

　　　　バーベルベンチプレス45kg10回×5セット

　　　　ケーブルフライ10回×5セット

二頭筋…バーベルプリチャーカール25kg10回×3セット

　　　　バーベルスパイダーカール25kg10回×3セット

前腕・・・ダンベル（リバース）リストカール50回×2セット

まだまだ本調子じゃなさそうなので軽めで・・・

パンプアップは十分でした・・・

  

脚・・・ランジ１０分

腹筋・・・過重シットアップ・ケーブルレッグレイズ

有酸素運動・・・バイク１０分　強度160

まだ上半身が回復していないようなので・・・

脚と腹筋にしました・・・

明日は上半身頑張るぞ～・・・

超回復するぜ～