small mountainのトレーニング日誌！

  

昨日は完全休養・・・

日焼け90分・・・温泉40分・・・マッサージ器10分・・・

食事も頑張って６食食べました・・・

上腕三頭筋と僧帽筋がガチガチです・・・

今日は軽く胸と有酸素ですかね・・・



  

Ⅴシェイプの基本は背中ですな・・・

逆三角形の体型ですな・・・

肩の横とわきの下と腹筋が絞れれば逆三体型の出来上がり・・・
  

本日のトレメニュー・・・
背中・チンニング・ハーフデッドリフト・ワンハンドダンベルローイング・マシンロウ・ケーブルコブラ
肩中後部・ケーブルワンハンドサイドレイズ・リアレイズ
前腕・リストカール・リバースリストカール
腹筋・クランチ
以上・・・2時間弱でした・・・やりすぎ～～～！
つ・つ・つ・つ・疲れたべ～・・・
あと家まで60分有酸素がてら歩いて帰ります・・・ハァ～頑張ろうと！
  

本日は背中の予定です・・・
頸の調子が悪くならないように慎重にトレしています・・・
トレ後のストレッチ＆マッサージも欠かさず・・・
身体のケアは大事です・・・
上腕二頭筋②で～す・・・この角度・・・気に入ってます・・・がまだまだですね・・・
  

本日は脚と上腕で～す・・・

脚はレッグエクステンション・レッグプレス・カーフレイズくらいかな・・・！

上腕は二頭筋はバーベルカール・・・三頭筋はケーブルフレンチプレス・・・の二種目で追い込みます・・・

腹筋はクランチで～す・・・

有酸素運動・・・バイク20分で終了・・・

上腕です・・・三頭筋の幅が出ないのが悩みですね・・・


  

本日のトレ・・・午前中・・・有酸素運動ウォーキング60分・・・

蒸し暑い・・・  

午前中60分ウォーキング・・・

90分日焼け・・・

以上でした・・・
  

本日はトレはお休みです・・・

筋肉は刺激を与えたら・・・

回復のために休養と栄養を与えなければ・・・

発達しませんので結構、休養と栄養は大事です・・・

筋肉がなかなか発達しない人は・・・

休養と栄養を見直してみたらどうですか・・・＜続く＞・・・

今回はカーフ（ふくらはぎ）の写真です・・・
有酸素運動とボクシングをしだしたら・・・だいぶ発達しました・・・  

今日は花火でしたね・・・

でも私はトレーニングで～す・・・

肩・シーテッドダンベルプレス・ラテラルダンベルサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ・・・

腹筋・レッグレイズ50回

前腕・バーベルリストカール・バーベルリバースリストカール・・・

有酸素運動・バイク30分

昨日のトレのダメージがあり・・・きつかったです・・・

明日は休養日・・・軽く有酸素だけにしたいと思います・・・

真面目に前腕を刺激しているので良い感じになってきました・・・  

私の場合、トレーニングした部分の筋肉痛は・・・

丸1日、24時間後ぐらいからではじめます・・・

年をとるごとに確実に遅くなってきているようです・・・

  

睡眠をたっぷりとったので・・・

だいぶ回復しました・・・

睡眠は重要です・・・  

はじめまして・・・スモール・マウンテンです・・・

趣味が筋トレでして・・・日々のトレーニングを記録したいと思います・・・

本日、午前中筋トレのレッスンしました・・・バテバテです・・・

昨日の筋トレのレッスン2本で脚、特にお尻は筋肉痛がひどいです・・・

夜の特別レッスンは参加者ゼロだったので・・・自分のトレにしました・・・

胸の種目

ベンチプレス10セット・・・

ケーブルフライ5セット・・・

マシンベンチプレス5セット・・・

上腕二頭筋

片側ずつダンベルプリチャーカール5セット

スタンディングカール3セット

有酸素運動

バイク　30分

以上でした・・・疲れたび・・・

体重67ｋｇ　体脂肪率12.5％　ん～まだまだですな～