small mountainのトレーニング日誌！

  

肩・・・ダンベルサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ・・・軽め

三頭筋・・・ケーブルフレンチプレス・プレスダウン・ダンベルエクステンション

腹筋・・・レッグレイズ100回

前腕・・・バーベルリストカール・リバースリストカール

疲れもピークですか？？？？？

  

春木川沿いウォーク20分・・・

すきやにて朝食・・・みそ汁鮭納豆定食・・・美味しかったです

満足・満足・・・・・・・・  

胸・・・ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・ケーブルベンチプレス・マシンベンチプレス

ダンベルプルオーバー・ケーブルクロスオーバー

二頭筋・・・コンセントレーションカール・ケーブルコンセントレーションカール

有酸素運動・・・トレッドミル20分

バテバテだ～
  

トレーニング前・・・

2009ミスターオリンピア　ジェイ・カトラーの写真を見て・・・

テンションが上がりました・・・

胸と上腕二頭筋今から頑張ります・・・フルパワーじゃ・・・

  

背中のトレ・・・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン・マシンロウ

有酸素運動・・・バイク３０分

　

   

脚のトレ・・・

弱点である脚・・・レッグプレス合計１００回・レッグエクステンション左右１００回・カーフレイズ１５０回

上腕二頭筋・・・バーベルカール３０回

有酸素運動バイク３０分

脚はチョ～きつい・・・  

本日のトレ・・・

肩・・・ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ・ケーブルサイドレイズ

腹筋・・・レッグレイズ50回

有酸素なし　

レッスン２本でバテバテでした・・・

  

休養日でした・・・

朝は・・・チョットリッチに・・・ガストのモーニングの一番安いやつ418円・・・を食べました・・・

ドリンクバー付ですのでチョットお得感がありました・・・
わかめスープと野菜ジュースとコーヒーの3種類を飲んで満足でした・・・トーストは厚めでマーガリンとジャムがついてました・・・

昼からは的が浜で日焼け（1時間ぐらい）・・・熱かった・・・

昼飯を天気が良かったので公園でいなりずし食べていると・・・1匹の猫が寄ってきました・・・
眉毛とひげが以上に長かったので・・・何となく風格がある猫でした・・・何もあげる物がありませんでした・・・
ごめんなさい・・・カメラ目線で写真を撮らせてくれましたが・・・

そして・・・かめの湯に行って・・・ドラゴンボールのべジータのように・・・泡が出るマッサージの湯に30分間入って・・・

体力を回復しました・・・その後はマッサージ器で背中をほぐしてもらいました・・・極楽・極楽・極楽・・・

こんな感じで休養日は過ぎていきました・・・終わり・・・

 

  

本日のトレ・・・１３時より・・・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグエクステンション・カール・カーフレイズ

腹筋・・・クランチ１００回・レッグレイズ１００回

有酸素運動・・・前・バイク２０分　後・バイク４０分　計６０分・・・

１９時より・・・インクラインベンチプレス・ラットプルダウン・・・ベンチプレス・ハーフデッドリフト・・・

　　　　　　　　ダンベルベンチプレス・ドロップセット６セット×１０回

　　　　　　　　ケーブルフライ・ケーブルロウ

　　　　　　　　ダンベルカール・ピラミッド法２０kgから１０kg

　　　　　　　　腹筋　クランチ１００回　レッグレイズ１００回　ダイアゴナルクランチ５０回

　　　　　　　　有酸素運動　トレッドミル２０分

　さすがにダブルスプリット（一日に二回するトレのこと）はきついです・・・久しぶりでした・・・  

トレーニングなし・・・完全休養・・・  

朝５０分散歩・・・ゆっくり・・・

背中のトレ・・・ラットプルダウン・・・・

有酸素運動・・・エアロ半分・・・

背中の続き・・・ハーフデッドリフト

肩・・・ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ・リアレイズ・ケーブルレイズ

三頭筋・・・ケーブルエクステンション・ケーブルプレスダウン

さすがにバテマシタ・・・

  

胸のトレ・・・バーベルベンチプレス・ケーブルフライ・ダンベルプルオーバー・マシンチェストプレス

二頭筋・・・バーベルカール３０回４セット

有酸素運動バイク３０分・トレッドミルウォーキング３０分

今日は元気でしたね・・・  

９／１７完全休養・・・何もしない・・・  

肩・・・ケーブルサイド・リアレイズ

三頭筋・・・ナロウグリップベンチ・ケーブルフレンチプレス・ダンベルエクステンション・キックバック

有酸素運動トレッドミル　ウォーキング・６０分

さすがに参った・・・  

背中のトレ・・・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン・・・納得するまで・・・
　　　　　　　　　マシンローイング・・・ドロップセットで納得するまで・・・

有酸素運動・・・バイク２５分　背中の日はつらいです・・・

もっと背中を広げねば・・・飛べませんね・・・  

胸のトレ・・・ダンベルベンチプレス合計１００レップス・ケーブルフライ・バーベルベンチプレス・ケーブルクロスオーバー
ダンベルプルオーバー

上腕二頭筋のトレ・・・バーベルカール・ダンベルカール合計１００レップスぐらい

有酸素運動バイク４０分・・・つ・つ・つ・つ・疲れたべ～～～～！

  

脚のトレ・・・バーベルスクワット・マシンスクワット・レッグプレス・エクステンション・マシンカーフレイズ

肩のトレ・・・ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ軽く・・・

有酸素運動バイク・・・３０分ぐらい・・・脚が動きません・・・！

  

南立石公園までウォーキング１時間３０分ぐらいでした・・・

帰りは境川を川沿いに下ってきました・・・  

背中・・・デッドリフト・ラットプルダウン

疲労蓄積しているみたいで・・・ごく軽くデス・・・  

肩・・・ダンベルプレス・サイドレイズ・ケーブルレイズ
二頭筋・・・ダンベルカール・ハンマーカール・コンセントレーションカール

腹筋マシン・バックエクステンション

有酸素運動　ウォーキング２時間　約１０km