small mountainのトレーニング日誌！

  

昨日のウォーキングの疲れが・・・

胸のみ・・・ベンチプレス・ケーブルフライ・マシンベンチプレス・プルオーバー

腹筋・・・クランチ５０回

全体的に軽めに・・・
かなり痩せっぽちになりました・・・  

６：４５から出発して・・・到着１６：１５・・・

ちょうど９時間前よりかは１時間ほど早く帰ってきました・・・

ちょっとは成長したかな・・・  

本日は休養・・・温泉入ってゆっくりします・・・

おやすみなさい・・・明日は４：３０起きですので・・・  

ウォーキングのため足が痛い・・・

無理せず背中のトレ・・・

ラットプルダウン・・・手幅を色々変えて・・・合計１５セットぐらい・・・

これのみ・・・後ストレッチ・・・  

長距離ウォーキングの日・・・

別府から大在まで・・・片道25ｋｍ往復約50ｋｍ・・・

ちょっとペースを上げて大在まで頑張ったら・・・

後半非常にきつかった・・・

７：４５に出発して１８：００に到着・・・

９時間４５分かかりました・・・

前よりかはタイムが伸びているので納得はしています・・・

さあ９／６は再度宇佐から別府まで35ｋｍ峠越えです・・・

頑張ります・・・

ウォーキングには最低限の筋肉で十分です・・・重いです・・・  

肩・・・ショルダープレス・ダンベルリアレイズ・サイドレイズ・ケーブルリアレイズ・サイドレイズ
腹筋・・・ＢＯＳＵシットアップ５０回
有酸素運動トレッドミル２０分
疲れがだいぶ溜まってきました・・・
明日はウォーキングのためのカーボアップ日です・・・
炭水化物たくさん食べます・・・