small mountainのトレーニング日誌！

  

胸・・・バーベルベンチプレス　150レップスぐらい・・・

　　　　60kg　10回×10セット　きつかったです・・・

  

午前中・・・胸と背中

胸・・・ダンベルベンチプレス　30kg・・・20kg

　　　　ケーブルフライ　追い込む

背中・・・ラットプルダウン　追い込む

  

肩・上腕・前腕のトレ・・・

肩・・・ダンベルサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ

上腕・・・バーベルカール・ケーブルフレンチプレス

前腕・・・ケーブルリストカール・リストローラー

腹筋・・・レッグレイズ

いいトレーニングができました


  

マッスルキャンプの前に腹筋３００回ぐらい・・・色々・・・

マッスルキャンプ　背中・肩・二頭筋・腹筋・・・

　　　　　　　　　常連さんといいトレーニングができました・・・

特に肩（後部）今回の強化部位です・・・頑張ります・・・

肩と二頭・三頭の区別のラインが出るとだいぶ違いますが・・・まだまだですね・・・
  

腹筋・・・色々２００回ぐらい

各部位をちょこちょこしていこうと思います・・・  

午前中・・・有酸素運動　４０分

　　　　　　砂浜ウォーキング　２０分

二頭筋・・・バーベルカール・ダンベルカール・リストカール

  

有酸素運動　４０分

背中・・・マシンロウ・ラットプルダウン

肩後部・・・ケーブルリアレイズ

ちょっと体重が落ちた・・・お腹周りをタイトに・・・