small mountainのトレーニング日誌！

背中・・・

2011年09月12日

背中です・・・

この頃首の調子がいいので・・・

背中のトレもしているのですが・・・

デッドリフト、ベントオーバーロウ、シュラッグなどはあまりできないので・・・

中背・下背付近が全然ですな・・・ icon

何とかせねばデス・・・

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体重・・・

2011年09月11日

体重も多い時は７７ｋｇを超えている時もあり・・・

順調に増えています・・・

背中・胸にもストレッチ種目を多くしています

腕周りもインクラインダンベル（ケーブル）カール

とケーブルフレンチプレスで強烈にストレッチさせて

筋膜を引き伸ばし、体積を増やして大きくしています・・・

幾分前よりかは上から見たときの幅が増えたような気がします・・・

肩がまだまだです・・・貧弱なので・・・どうにかします・・・

Posted by small mountain at 13:18 │Comments(0) │TrackBack(0)

今からマッスルキャンプ・・・

2011年08月21日

２０時からマッスルキャンプです・・・

短い腕で・・・頑張ります・・・ icon

Posted by small mountain at 18:44 │Comments(0) │TrackBack(0)

6／6のトレ・・・

2011年06月06日

朝　日焼け40分

午前中　胸・二頭筋トレ・・・

　　　　ＧＶＴ　インクラインベンチプレス　50kg　10回　10セット

　　　　　　　　ダンベルカール　14kg　10回　10セット

　　　　ストレッチ

バランスボールに乗るのも、いいトレーニングです・・・

Posted by small mountain at 12:22 │Comments(1) │TrackBack(0)

6／5のトレ・・・

2011年06月05日

背中のトレ

ＧＶＴ法　ワイドグリップラットプルダウン・・・17枚　10回　10セット

ナロウグリッププルダウン・・・17枚　10回　3セット

レッグレイズ・・・50回

レッグプレス・・・スローで10回2セット80ｋｇ

カーフレイズ・・・200ｋｇ　30回　3セット

バイク10分

ストレッチ

首の調子を見ながらの、背中のトレです・・・ icon

Posted by small mountain at 20:56 │Comments(0) │TrackBack(0)

6／4（土）・・・

2011年06月05日

休みなので・・・

昼過ぎから餅が浜で日焼け・・・ icon

夕方、上腕三頭筋・腹筋のトレ・・・

バーベルオーバーヘッドエクステンション　25ｋｇ　10回　10セット

ケーブルエクステンション　　力がなく　14枚　10回　10セット

レッグレイズ　50回　2セット

夜は、テニス練習会　1時間30分汗ダクダクで頑張りました・・・

写真はデッドリフト・・・考えてみれば恐ろしいネーミングです・・・

Posted by small mountain at 12:49 │Comments(0) │TrackBack(0)

４／２７のトレ・・・

2011年04月26日

早朝・・・腹筋・背筋・二頭筋・・・

午前中・・・軽く胸・・・

夜・・・脚・二頭筋・ストレッチ・・・

流石に疲れた・・・オヤスミナサイ・・・

Posted by small mountain at 23:29 │Comments(0) │TrackBack(0)

4／25のトレ・・・

2011年04月25日

朝・・・ダンベルベンチプレス　ケーブルフライ　シットアップ　30分

夜・・・ラットプルダウン　インクラインベンチプレス　リストカール　40分

前腕の種目　毎日なんかしようと思います・・・

特にリバースリストカールは重要です・・・

食後７５ｋｇ到達・・・でぶってきました・・・がんばりま～す・・・

Posted by small mountain at 23:55 │Comments(0) │TrackBack(0)