small mountainのトレーニング日誌！

  

脚・・・マシンスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション

　　　　レッグカール・アダクション・アブダクション

　　　　ウォーキングランジ（１０ｋｇ）

腹筋・・・シットアップ・ケーブルレッグレイズ（ＮＥＷ）

うぅー疲れた・・・

明日は休養日で～す・・・


  

午前中二頭筋・・・バーベルカール・プリチャーカールＭＡＸ２５ｋｇ２発

　　　　　　　　　　　　　　スパイダーカール２０ｋｇ・ケーブルコンセントレーションカール

　　　　　三頭筋・・・ディップス３０回・ダンベルエクステンション３０回・キックバック２０回

温度が高いので・・・汗が・・・！！！！

飯食って休息です・・・ワン

　　　　　　　  

背中・・・チンニング　３０回ぐらい　

　　　　　ダンベルワンハンドローイング３０kg１０回３セット

　　　　　ケーブルロウ１０回３セット

　　　　　マシンロウ１０回５セット

　　　　　ラットプルダウン　ワイド・ナロウグリップで１０回５セット

腹筋・・・加重シットアップ１３回

  

胸のトレ・・・

バーベルベンチプレス５０kg・・・１０回１０セット　１００回

ダンベルベンチプレス２０kg・・・１０回１０セット　１００回

ケーブルフライ　　　　　　　　　　　１５回６セット　９０回

マシンチェストプレス７０kg・・・　１０回１０セット　１００回

腹筋　加重シットアップ　　　　　　１０回３セット

胸が張り裂けそうです・・・

　　　　　  

午前中・・・三頭筋　ナロウグリップベンチ　ケーブルフレンチプレス

　　　　　　　　　　　　ケーブルエクステンション　ダンベルエクステンション

　　　　　　　　　　　　チューブキックバック

夜・・・肩　ダンベルショルダープレス　ダンベルサイドレイズ　ケーブルリアレイズ

　　　　二頭　スパイダーカール

　　　　腹筋　過重シットアップ

疲れが溜まってきました・・・ハァ～～～～しかし頑張ります・・・

もっと食べなければ・・・回復しないです・・・

  

背中・・・ラットプルダウン　ワイドとナロウで合計１００回

　　　　　チンニング　１０回+α

　　　　　マシンロウ　３０回ほど

力が出ませんでした・・・

  

脚と二頭筋です・・・

マシンスクワット・レッグプレス合計１５０レップス

ワンハンドダンベルプリチャーカール・ケーブルカール

バーベルカール３０kg　６０レップス

昨日の胸が筋肉痛です・・・

栄養補給して寝ます・・・




  

２日ぶりのトレ・・・

リフレッシュな身体には・・・

弱点の胸でしょうと言うことで・・・

ダンベルベンチプレス・バーベルベンチプレス（１００レップス）・ケーブルフライ

腹筋は過重シットアップ３０回

以上４５分で済ませました・・・

関係ないですが・・・

背中の写真です・・・

ようやく戻ってきました・・・

亀の甲羅のような背中を目指しています・・・

がんばるぜ～～～！

  

夜トレ・・・インクラインベンチプレス　ケーブルリアレイズ

う～ん疲れた・・・でも明日も頑張ります・・・

オヤスミナサイ・・・！  

午前中・・・三頭筋　ナロウグリップベンチプレス　パラレルグリッププレスダウン

　　　　　　　　　　　　ストレートバープレスダウン　ダンベルエクステンション他

　　　　　　　腹筋　　レッグレイズ５０回

どこが三頭筋なのですかね～？

  

２/１３休養・・・

２/１４背中・・・ラットプルダウン・パラレルグリッププルダウン

　　　二頭筋・・・プリチャーダンベルカール25ｋｇ～12ｋｇドロップセット

　　　　　　　　　　ケーブルコンセントレーションカール

　　　　　　　　　　バーベルカール20ｋｇ１０回１０セット　計１００回

まだ体調万全ではないですが・・・頑張りました・・・

  

胸・・・ベンチプレス重たいのから軽いのまで・・・

　　　　最後は４０ｋｇ×１０回×１０セット

　　　　ケーブルフライ　仕上げ

ちょっと体調不良です・・・生活を改めなければ・・・反省反省！！！！

  

背中・・・軽めの重量で・・・ラットプルダウン１００回　マシンロウイング７５回

脚・・・レッグプレス連続５０回

腹筋・・・マシンで５０回

有酸素運動・・・バイク　ボクシング見ながらだらだらと５０分

う～ん疲れた・・・

ちょっと休養ですな・・・  

胸・・・ダンベルベンチプレス　ケーブルフライ　バーベルベンチプレス　疲労たまり気味・・・

腹筋・・・レッグレイズ

あまり無理せず頑張ります・・・

  

午前中・・・二頭筋プリチャーカールＭＡＸ２５ｋｇ４発できました・・・しかし重い・・・重い・・・

その代わり２０ｋｇが軽い軽い・・・余裕で１０発・・・確実にパワーアップしている感じがする・・・

夜・・・脚レッグプレス３０回　　腹筋シットアップ３０回　バーベルベンチプレス５０ｋｇ１０回×７セット

調子がいい時はあまり無理しないよう怪我しないように気をつけます・・・

回復！回復！　　栄養補給！  

有酸素運動・・・ウォーキング２時間程・・・

肩・・・バーベルショルダープレス

　　　　ケーブルサイドレイズ

胸・・・ベンチプレス軽く

以上　有酸素運動もたまにはいい日でした・・・

  

朝・・・有酸素運動９０分ウォーキング・・・

昼前・・・二頭筋プリチャーカール片腕22.5ｋｇ挑戦５発ほど・・・他

夜・・・背中ラットプルダウン１０回１０セット社長とＹ君と自分で・・・

　　　　あと三頭筋ちょろっと・・・

ん～～～くたびれました・・・

パワーアップはしているみたいです・・・

明日は休養日・・・栄養補給に励みます・・・

  

久々にブログを書きます・・・

トレーニング休んではいなかったです・・・

ちなみに有酸素運動は１日３０分以上するようにしました・・・

本日のトレ・・・

ベンチプレス・・・久しぶりに９０ｋｇ（胸まであとちょっと）で３発・・・

フゥ・・・重いが上がったデス・・・半年ぶりぐらいでしたが・・・

あとは５０ｋｇで１０レップ１０セット合計１００レップ・・・Ｙくんと一緒に頑張りました・・・

Ｙ君（２２歳）には負けてられません・・・

スーパーサイヤ人への道は遠いですな・・・？

気合を入れて頑張ります・・・ウォ～