small mountainのトレーニング日誌！

  

ＡＭ・・・胸　インクラインベンチプレス・フラットベンチプレス・ダンベルベンチプレス
ＰＭ・・・背中　ハーフデッドリフト・加重チンニング・ラットプルダウン
　　　　　　　　バックエクステンション・マシンローイング
　　　　　腹筋　シットアップ・レッグレイズ

ガンバりましょう・・・・・・・・・・！！！！！
　　　　　　  

ＡＭ・・・肩　ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ

　　　　　　　ケーブルサイドレイズ

　　　　　胸・背中　バーベルベンチプレス⇔チンニング　５セット

最後のには参りました・・・お疲れ様です

ビッグＨＩＤＥ　プロ初優勝オメデトウゴザイマス・・・  

肩・・・バーベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ

　　　　ケーブルサイドレイズ

腹筋・・・ハンギングハーフレッグレイズ２０回×３セット

４５分で終了・・・

山岸さんの脚トレーニング　・・・
  

二頭筋・・・バーベルプリチャーカール　４０ｋｇ　７発

　　　　　　バーベルスパイダーカール　３０ｋｇ　

　　　　　　ダンベルカール

腹筋・・・レッグレイズ　加重シットアップ

プリチャーカール重量上がってきました・・・  

ＡＭ（家で）・・・ダンベルフロアプレス・ダンベルショルダープレス

　　　　　　　　　ダンベルサイドレイズ

ＰＭ・・・背中　チンニング（加重）・ラットプルダウン

　　　　　　　　ハーフデッドリフト・シュラッグ

　　　　　　　　マシンロウ・ケーブルコブラ

　　　　　前腕　ダンベルリストカール（リバース）

　　　　　　　　ケーブルリバースカール

　　　　　　脚　ウォーミングアップ　フルスクワット（軽め）

　　　　　　　　頑張った・・・頑張った・・・  

二頭筋・・・バーベルカール・ケーブルカール

　　　　　　ダンベルカール　　重量を重くしてみました・・・

４０分ほど・・・明日頑張ろう・・・終了・・・



　　　　　　　  

肩・・・ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ

　　　　ケーブルサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ

腹筋・・・シットアップ

背中・・・加重チンニング（６ｋｇ）１０回３セット

２日間完全休養・・・
  

上腕三頭筋・・・バーベルエクステンション・ケーブルエクステンション

　　　　　　　　ダンベルフレンチプレス・ダンベルキックバック

腹筋・・・シットアップ

　　　　　レッグレイズ

肩後部と肩甲骨周りが筋肉痛です・・・

回復！回復！・・・
  

肩・・・バーベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ

　　　　ダンベルリアレイズ

二頭筋・・・ダンベルプリチャーカール・ダンベルスパイダーカール

　　　　　　ケーブルリバースカール

背中・・・加重チンニング（＋４kg）１０回３セット

手が震えています・・・ブルブル・・・  

胸・・・インクラインベンチプレス・ケーブルフライ

　　　　ダンベルベンチプレス・マシンチェストプレス

上腕筋・・・リバースＥＺバーカール

腹筋・・・シットアップ５０回

背中・・・加重(4kg）チンニング10回3セット

大胸筋意識十分にできました・・・

加重チンニングもっと頑張らないと・・・上がりません・・・

  

脚・・・レッグエクステンション・カール　ワンレッグカール

　　　　レッグプレス

腹筋・・・アブマシン

脚・・・ワンレッグスクワット左右１０回２セット

明日は休養日　疲労回復で～す・・・

  

胸・・・ダンベルフライ・ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー

　　　　バーベルベンチプレス　５０ｋｇ１０回５セット

腹筋・・・加重シットアップ・レッグレイズ６０回

上半身筋肉痛だらけです・・・ストレッチ・ストレッチ・・・
  

ＰＭ・・・三頭筋　ナロウベンチプレス・ライイングバーベルエクステンション

　　　　　　　　　ケーブルプレスダウン・ケーブルエクステンション

　　　　　　　　　ダンベルエクステンション

う～ん疲れました・・・筋肉痛がやってくる・・・

  

背中・・・ラットプルダウン（３種目）１００回ほど

　　　　　チンニング１０回３セットきつい・・・

腹筋・・・シットアップ・レッグレイズ　６０回ずつ

エイプリルフールトレ・・・６０分でした

ＰＭに続く・・・