small mountainのトレーニング日誌！

  

二頭筋・・・バーベルプリチャーカール　４０ｋｇ　７発

　　　　　　バーベルスパイダーカール　３０ｋｇ　

　　　　　　ダンベルカール

腹筋・・・レッグレイズ　加重シットアップ

プリチャーカール重量上がってきました・・・  

ＡＭ（家で）・・・ダンベルフロアプレス・ダンベルショルダープレス

　　　　　　　　　ダンベルサイドレイズ

ＰＭ・・・背中　チンニング（加重）・ラットプルダウン

　　　　　　　　ハーフデッドリフト・シュラッグ

　　　　　　　　マシンロウ・ケーブルコブラ

　　　　　前腕　ダンベルリストカール（リバース）

　　　　　　　　ケーブルリバースカール

　　　　　　脚　ウォーミングアップ　フルスクワット（軽め）

　　　　　　　　頑張った・・・頑張った・・・