small mountainのトレーニング日誌！

  

早朝・・・腹筋・背筋・二頭筋・・・

午前中・・・軽く胸・・・

夜・・・脚・二頭筋・ストレッチ・・・

流石に疲れた・・・オヤスミナサイ・・・

  

朝・・・ダンベルベンチプレス　ケーブルフライ　シットアップ　30分

夜・・・ラットプルダウン　インクラインベンチプレス　リストカール　40分

前腕の種目　毎日なんかしようと思います・・・

特にリバースリストカールは重要です・・・

食後７５ｋｇ到達・・・でぶってきました・・・がんばりま～す・・・  

夜　二頭筋・・・

少し脚・肩・・・

レッスンで脚・腹筋・・・

身体の調子を見ながら・・・頑張ります・・・

  

胸　インクラインベンチ　デクラインケーブルベンチプレス

　　以上胸上部下部でした・・・

40分程で・・・

  

朝　有酸素運動45分ウォーキング

筋トレ

腹筋　上腕　集中して40分ほど・・・

お疲れ様でした・・・





  

食べて寝て・・・食べて寝て・・・

ストレッチして・・・

食べて寝て・・・完全休養日でした・・・

  

胸　ダンベルベンチプレス

背中　ワンハンドダンベルローイング　マシンロウ

二頭　ケーブルカール　プリチャーカール

１時間弱でした・・・

また夜お会いしましょう・・・  

夜トレ・・・

脚　レッグエクステンション　１００レップス

肩　サイドレイズ　ワンハンドサイドレイズ

全身　パワークリーン　４セット

３０分で全力で・・・

おやすみなさい・・・  

通勤ウォーキング５０分・・・

胸のトレ・・・

ベンチプレス・ケーブルプレス・・・

大胸筋下部主体で・・・

頑張りました・・・

  

仕事終わりトレーニング・・・

背中　６種目ぐらい久しぶりにフルパワー出してみました・・・

上腕　４種目・・・

腹筋　３０分ほど・・・

疲れたが爽快でした・・・

が、明日が怖い・・・

合戸選手のような厚い背中を目指して・・・頑張ります・・・
  

色々先月,今月とあって・・・

トレーニングのモチベーションが上がっています・・・

４０歳になって・・・？

アイアインマン５月号に載りました・・・

更に頑張らないと・・・今から夜トレ・・・頑張るぜ～!!!
  

今から背中です・・・体重はかったら・・・74ｋｇ弱チンニング上がるかな~？

種目はチンニング・・・ラットプルダウン・・・上から引く系です・・・

頑張ります・・・

この頃の腕に、早く戻します
  

朝、健康診断でした・・・異常なしかな？

終わって朝飯食べて・・・

軽く、脚と腕のトレーニング・・・

炎！修市選手、頑張れ~　大一番ですね！







  

ご無沙汰です・・・ただいま訳あって増量中です・・・

現在７４ｋｇ弱かな・・・８０ｋｇ目標です・・・

本日のトレは・・・

ベンチプレス・バーベルカール・腹筋でした・・・

セミナーのときの写真です・・・
ちなみに合戸選手の上腕５０センチ、凄すぎです

まずは、４０センチの上腕目指して頑張ります・・・