small mountainのトレーニング日誌！

  

上腕…三頭筋　ナロウグリップベンチプレス・ライイングダンベルエクステンション

　　　　　　　ケーブルエクステンション・ダンベルエクステンション
　　　
　　　二頭筋　ダンベルプリチャーカール・スパイダーカール

　　　肩　　　ケーブルサイドレイズ軽く

パンプアップは強烈です・・・


  

家にてクランチ１００回

有酸素運動５０分

以上・・・  

胸…バーベルベンチプレス・ダンベルベンチプレス

　　ケーブルフライ（片側ずつ）・ケーブルクロスオーバー

腹筋…過重シットアップ・ケーブルシットアップ

胸の中心部を意識してみました・・・

山岸選手　
フェニックスプロ　２位おめでとうございます・・・！