small mountainのトレーニング日誌！

  

本日のトレ終了・・・

亀川の花火大会だったみたいで・・・

ちょっと見えました・・・

脚のトレの後の有酸素運動（バイク）は・・・

地獄でした・・・が・・・頑張るぞ・・・！

  

脚の予定・・・
マシンスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・カール・アダクション・アブダクション
カーフレイズ
軽く肩・・・
ケーブルサイドレイズ・ダンベルサイドレイズ
腹筋・・・
ローラー
有酸素運動・・・
バイク

まだまだ細いです・・・
  

胸・効かせるトレケーブルフライ・・・
腹・レッグレイズ・腹筋ローラー
有酸素運動・バイク３０分
以上
それにしても回復しません・・・ヘロヘロデ～ス
脚は細くなりました・・・また一からです・・・
今回は栄養について・・・
三大栄養素というのがあります・・・
たんぱく質・糖質・脂質の三つですね・・・
主にたんぱく質は身体を作る・・・糖質は身体を動かす・・・脂質は作ったり動かしたり調整したりです・・・
つまり良質のたんぱく質を摂取することは身体にとっては当然のことなんです・・・
ご飯だけパンだけを一杯食べても身体は出来ません・・・
毎食できるだけたんぱく質を補給できる食事内容にすることが良い身体を作る第一段階です・・・