small mountainのトレーニング日誌！

  

胸・背中のトレ・・・バーベルベンチプレス・ケーブルラットプルダウン・ケーブルフライ・ケーブルローイング・・・

有酸素運動・・・トレッドミル40分・220ｋｃａｌ消費しました・・・フラフラで～す・・・

本日レッスン2本しましたので・・・まあ、いつものことですが・・・このぐらいで・・・

ン～まだまだですね・・・  

8月7日トレ
上腕・・・ダンベルカール・ケーブルカール・ケーブルエクステンション
カーフ・・・カーフレイズ
腹筋・・・BOSU腹筋30回

有酸素運動・・・トレッドミル30分200kｃａｌ

レッスン2本脚がパンパンです・・・特に夜はランジやりすぎました・・・自分のトレは軽めに・・・

腹筋なかなかしぶといです・・・年ですかね・・・
  

昨日は休養日・・・

気分を変えようと・・・

髪にパーマをあてて・・・

色も明るくしました・・・

更に脂肪減量がすすめば・・・

いいのですが・・・

家でダンベルベンチ・クローズチンニング・ダンベルカール・・・軽く刺激しておきました・・・

有酸素なし・・・  

背中・・・ラットプルダウン・ハーフデッドリフト・マシンローイング

上腕三頭筋・・・ケーブルエクステンション・ナロウベンチプレス

有酸素運動・・・トレッドミル３５分　200kcal　　以上・・・

筋肉が張らなくなってきました・・・炭水化物が少なすぎたかも・・・

明日はちょっと多めに食べましょう・・・休養日なので・・・

だいぶ細くなってきました・・・う～んやばい・・・  

本日は胸と肩・・・

ダンベルベンチプレス30ｋｇ何とか１０レップ・・・ん～今の体重じゃこんなもんかな・・・

軽く肩・・・ケーブルサイドレイズ・ダンベルサイドレイズ・・・

前腕・・・リストカール・リバースリストカール・・・

腹筋クランチ５０回

背筋バックエクステンション５０回

有酸素運動トレッドミル３５分・・・

昨日・・・合計３時間ほどウォーキングしてみました・・・足の裏にまめが出来そうだったので・・・

豆対策しないといけませんね・・・

頑張るぞ～



  

胸・ベンチプレス・ケーブルフライ・・・

二頭筋・バーベルカール・ケーブルフライ・ダンベルハンマーカール軽め・・・

腹筋・ＢＯＳＵ腹筋・・・

ウォーキング２０分・・・

昨日の脚のトレでいまいち力が入りませんでしたが・・・

頑張りました・・・

明日は有酸素のみで・・・ＬＥＴ’Ｓ　ＷＡＬＫＩＮＧで～す・・・

頑張るぞ～

  

本日のトレ終了・・・

亀川の花火大会だったみたいで・・・

ちょっと見えました・・・

脚のトレの後の有酸素運動（バイク）は・・・

地獄でした・・・が・・・頑張るぞ・・・！

  

脚の予定・・・
マシンスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・カール・アダクション・アブダクション
カーフレイズ
軽く肩・・・
ケーブルサイドレイズ・ダンベルサイドレイズ
腹筋・・・
ローラー
有酸素運動・・・
バイク

まだまだ細いです・・・
  

胸・効かせるトレケーブルフライ・・・
腹・レッグレイズ・腹筋ローラー
有酸素運動・バイク３０分
以上
それにしても回復しません・・・ヘロヘロデ～ス
脚は細くなりました・・・また一からです・・・
今回は栄養について・・・
三大栄養素というのがあります・・・
たんぱく質・糖質・脂質の三つですね・・・
主にたんぱく質は身体を作る・・・糖質は身体を動かす・・・脂質は作ったり動かしたり調整したりです・・・
つまり良質のたんぱく質を摂取することは身体にとっては当然のことなんです・・・
ご飯だけパンだけを一杯食べても身体は出来ません・・・
毎食できるだけたんぱく質を補給できる食事内容にすることが良い身体を作る第一段階です・・・