small mountainのトレーニング日誌！

  

二頭筋・・・プリチャーカール・・・６０回＋１００回＋１００回＝２６０回・・・

ウォーキングランジ・・・１００回

三頭筋・・・色々・・・

腹筋・・・色々・・・

レッスンで色々やったので・・・今日もがんばりました・・・

明日は背中がんばります・・・

  

脚・・・レッグプレス・エクステンション・カール・アダクション・アブダクション

　　　　カーフレイズ・スタンディングカーフレイズ

胸・・・ダンベルベンチプレス

二頭筋・・・プリチャーカール・スパイダーカール

休養日明け・・・元気です・・・明日はトレできないと思うので・・・ちょっと多めに・・・  

上腕部ベストショット②・・・

二頭筋・三頭筋だいぶ戻ってきました・・・  

完全休養日・・・

上腕部・・・ベストショット①・・・

ガンバルゼ～  

肩・・・バーベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ・ケーブルサイドレイズ

二頭筋・・・プリチャーカール・スパイダーカール　　　


パンパンにパンプアップ・・・
  

上腕・・・三頭筋・・・クローズドベンチプレス・ケーブルフレンチプレス・プレスダウン・ワンハンドエクステンション

　　　・・・二頭筋・・・ケーブルカール・プリチャーカール・ｗバーカール・リバースカール

前腕・・・ダンベルリストカール・ダンベルリバースリストカール・バーベルリストカール・・・

腹筋・・・シットアップ５０回

有酸素なし・・・

ふぅ・・・・・・！  

背中・・・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン・マシンロウ・・・しつこくしました・・・

三角筋後部・・・ケーブルリアレイズ

二頭筋・・・プリチャーカール・スパイダーカール・・・しつこく・・・

有酸素運動・・・バイク３０分

がんばりました・・・バルクアップじゃ～～～～～！

  

ちょっと疲れ気味ですが・・・

頑張って・・・背中のトレーニングしたいと思います・・・

う～ん気合を入れて・・・頑張るぜ・・・


・・・
  

胸のトレ・・・インクラインベンチプレス・ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・マシンチェストプレス・・・

　　　　　　　　すべてプレス系にしてみました・・・

二頭筋・・・スパイダーカール３０レップ・プリチャーカール２０レップ

有酸素運動・・・トレッドミル３０分

脚が筋肉痛でした・・・  

２日間休養していたので・・・

本日は弱点の脚のトレと強化部位二頭筋をしました・・・

レッグプレス１００回・・・レッグエクステンション１００回・・・レッグカール１００回・・・カーフレイズ５０回

二頭筋・・・プリチャーカール・・・ドロップセット合計１００回

　　　　　　　スパイダーカール・・・５０回

　　　　　　　スタンディングカール・・・３０回

手・手が震えています・・・納得納得・・・
二頭筋のピーク（盛り上がりの一番高い部分）を意識しようと思います・・・
エベレスト山脈のような・・・ハハハハハ・・・  

背中・上腕三頭筋・・・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン・ナロウベンチプレス

　　　　　　　　　　　　　　・ケーブルフレンチプレス・ケーブルプレスダウン

腹筋・・・シットアップ３０回

有酸素運動・・・バイク４０分２１０ｋｃａｌ消費

二頭筋を極めてみますか・・・  

三角筋後部・・・ケーブルリアレイズ（態勢を変えて）

上腕二頭筋・・・プリチャーカール・スタンディングカール・・・納得するまで？回・・・

腹筋・・・シットアップ３０回

パンパンにパンプアップしました・・・

プリチャーは新しい刺激なので・・・新鮮です・・・

左腕・・・

右腕・・・
両腕パンプアップ中・・・納得して終了しました・・・

 

  

胸のみ・・・

インクラインベンチプレス・ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー

昨日の背中がまだきついです・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・！  

背中・・・チンニング・ワンハンドダンベルローイング・ラットプルダウン・マシンロウイング２種目

肩・・・サイドレイズ・ショルダープレス

二頭筋・・・バーべルカール

腹筋・・・クランチ５０回・レッグレイズ５０回・シットアップ５０回

フゥ～がんばりました・・・  

脚のトレ・・・レッグプレス合計１００回・・・レッグエクステンション合計１００回・・・レッグカール合計１００回

カーフレイズ合計１００回・・・

上腕二頭筋・・・ケーブルカール約５０回・・・プリチャーカール３０回

有酸素なし・・・

2009ミスターオリンピア　ジェイカトラーの脚を目指して・・・
ガンバリマ～スビッグマウンテンを目指して・・・