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３／１１ＰＭのトレ・・・
2010年03月12日
上腕二頭筋・・・ケーブルカール・バーベルカール
プリチャーカール（バーベル・ダンベル）
上腕筋・・・・・ダンベルハンマーカール
ＥＺバーリバースカール
Ｙトレーナーと一緒にしました・・・
プリチャーカール（バーベル・ダンベル）
上腕筋・・・・・ダンベルハンマーカール
ＥＺバーリバースカール
Ｙトレーナーと一緒にしました・・・
Posted by small mountain at
12:39
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３/１１ＡＭのトレ・・・
2010年03月12日
胸・・・インクラインベンチプレス・ケーブルフライ
ケーブルクロスオーバー
腹筋・・・過重シットアップ
うまくパンプアップしました・・・
ケーブルクロスオーバー
腹筋・・・過重シットアップ
うまくパンプアップしました・・・
Posted by small mountain at
12:32
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３/８ＰＭのトレ・・・
2010年03月08日
背中・・・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン（ナロウとワイド）
ロープリーロウ（ナロウとワイド）
マシンロウ・ケーブルロウ
背中だけで終わりました・・・４０分
ロープリーロウ（ナロウとワイド）
マシンロウ・ケーブルロウ
背中だけで終わりました・・・４０分
Posted by small mountain at
23:53
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３/８ＡＭのトレ・・・
2010年03月08日
上腕三頭筋・・・ナロウベンチプレス・バーベルフレンチプレス
ケーブルプレスダウンフレンチプレス（ロープ）
ケーブルエクステンション（片側ずつ）
ダンベルエクステンション・ダンベルキックバック
肩・・・ケーブルリアレイズ・サイドレイズ（軽く）
三頭筋パンプアップで～す・・・
ケーブルプレスダウンフレンチプレス（ロープ）
ケーブルエクステンション（片側ずつ）
ダンベルエクステンション・ダンベルキックバック
肩・・・ケーブルリアレイズ・サイドレイズ（軽く）
三頭筋パンプアップで～す・・・
Posted by small mountain at
12:21
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３/６のトレ・・・
2010年03月06日
胸・・・ダンベルベンチプレス20kg10回×5セット
バーベルベンチプレス45kg10回×5セット
ケーブルフライ10回×5セット
二頭筋…バーベルプリチャーカール25kg10回×3セット
バーベルスパイダーカール25kg10回×3セット
前腕・・・ダンベル（リバース）リストカール50回×2セット
まだまだ本調子じゃなさそうなので軽めで・・・
パンプアップは十分でした・・・
バーベルベンチプレス45kg10回×5セット
ケーブルフライ10回×5セット
二頭筋…バーベルプリチャーカール25kg10回×3セット
バーベルスパイダーカール25kg10回×3セット
前腕・・・ダンベル（リバース）リストカール50回×2セット
まだまだ本調子じゃなさそうなので軽めで・・・
パンプアップは十分でした・・・
Posted by small mountain at
20:30
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３/５のトレ・・・
2010年03月05日
脚・・・ランジ１０分
腹筋・・・過重シットアップ・ケーブルレッグレイズ
有酸素運動・・・バイク１０分 強度160
まだ上半身が回復していないようなので・・・
脚と腹筋にしました・・・
明日は上半身頑張るぞ～・・・
超回復するぜ～
腹筋・・・過重シットアップ・ケーブルレッグレイズ
有酸素運動・・・バイク１０分 強度160
まだ上半身が回復していないようなので・・・
脚と腹筋にしました・・・
明日は上半身頑張るぞ～・・・
超回復するぜ～Posted by small mountain at
23:31
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３/３ＰＭのトレ・・・
2010年03月03日
脚…バーベルフルスクワット・レッグエクステンション・カール
レッグプレス
力がないです・・・終了です・・・
オヤスミナサイワン・・・！
レッグプレス
力がないです・・・終了です・・・
オヤスミナサイワン・・・！
Posted by small mountain at
23:52
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３/３ＡＭのトレ・・・
2010年03月03日
胸上部中央部・肩…インクラインベンチプレス・ケーブルフライ
ケーブルサイドレイズ・アップライトローイング
腹筋…過重シットアップ
疲れがひどい・・・
ケーブルサイドレイズ・アップライトローイング
腹筋…過重シットアップ
疲れがひどい・・・
Posted by small mountain at
23:48
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３/２ＰＭのトレ・・・
2010年03月03日
背中・・・デッドリフト・ラットプルダウン（ワイド・ナロウ）
シーテッドローイング・マシンロウ
腹筋・・・シットアップ・レッグレイズ
５０分ぐらいですね・・・
ウリャ～！
シーテッドローイング・マシンロウ
腹筋・・・シットアップ・レッグレイズ
５０分ぐらいですね・・・
ウリャ～！Posted by small mountain at
11:18
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３/２ＡＭのトレ・・・
2010年03月02日
上腕…三頭筋 ナロウグリップベンチプレス・ライイングダンベルエクステンション
ケーブルエクステンション・ダンベルエクステンション
二頭筋 ダンベルプリチャーカール・スパイダーカール
肩 ケーブルサイドレイズ軽く
パンプアップは強烈です・・・
ケーブルエクステンション・ダンベルエクステンション
二頭筋 ダンベルプリチャーカール・スパイダーカール
肩 ケーブルサイドレイズ軽く
パンプアップは強烈です・・・
Posted by small mountain at
12:37
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３/１・・・
２/２８のトレ・・・
2010年03月02日
胸…バーベルベンチプレス・ダンベルベンチプレス
ケーブルフライ（片側ずつ）・ケーブルクロスオーバー
腹筋…過重シットアップ・ケーブルシットアップ
胸の中心部を意識してみました・・・
山岸選手
フェニックスプロ ２位おめでとうございます・・・！
ケーブルフライ（片側ずつ）・ケーブルクロスオーバー
腹筋…過重シットアップ・ケーブルシットアップ
胸の中心部を意識してみました・・・
山岸選手 フェニックスプロ ２位おめでとうございます・・・！
Posted by small mountain at
12:28
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２/２６ＰＭ・・・
2010年02月27日
脚・・・マシンスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション
レッグカール・アダクション・アブダクション
ウォーキングランジ（１０ｋｇ）
腹筋・・・シットアップ・ケーブルレッグレイズ（ＮＥＷ）
うぅー疲れた・・・
明日は休養日で～す・・・
レッグカール・アダクション・アブダクション
ウォーキングランジ（１０ｋｇ）
腹筋・・・シットアップ・ケーブルレッグレイズ（ＮＥＷ）
うぅー疲れた・・・
明日は休養日で～す・・・
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00:23
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２/２６ＡＭのトレ・・・
2010年02月26日
午前中二頭筋・・・バーベルカール・プリチャーカールＭＡＸ２５ｋｇ２発
スパイダーカール２０ｋｇ・ケーブルコンセントレーションカール
三頭筋・・・ディップス３０回・ダンベルエクステンション３０回・キックバック２０回
温度が高いので・・・汗が・・・！！！！
飯食って休息です・・・ワン
スパイダーカール２０ｋｇ・ケーブルコンセントレーションカール
三頭筋・・・ディップス３０回・ダンベルエクステンション３０回・キックバック２０回
温度が高いので・・・汗が・・・！！！！
飯食って休息です・・・ワンPosted by small mountain at
12:20
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２/２５のトレ・・・
2010年02月25日
背中・・・チンニング ３０回ぐらい
ダンベルワンハンドローイング３０kg１０回３セット
ケーブルロウ１０回３セット
マシンロウ１０回５セット
ラットプルダウン ワイド・ナロウグリップで１０回５セット
腹筋・・・加重シットアップ１３回
ダンベルワンハンドローイング３０kg１０回３セット
ケーブルロウ１０回３セット
マシンロウ１０回５セット
ラットプルダウン ワイド・ナロウグリップで１０回５セット
腹筋・・・加重シットアップ１３回
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23:55
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２/２３のトレ・・・
2010年02月25日
胸のトレ・・・
バーベルベンチプレス５０kg・・・１０回１０セット １００回
ダンベルベンチプレス２０kg・・・１０回１０セット １００回
ケーブルフライ １５回６セット ９０回
マシンチェストプレス７０kg・・・ １０回１０セット １００回
腹筋 加重シットアップ １０回３セット
胸が張り裂けそうです・・・
バーベルベンチプレス５０kg・・・１０回１０セット １００回
ダンベルベンチプレス２０kg・・・１０回１０セット １００回
ケーブルフライ １５回６セット ９０回
マシンチェストプレス７０kg・・・ １０回１０セット １００回
腹筋 加重シットアップ １０回３セット
胸が張り裂けそうです・・・
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13:17
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２/２２のトレ・・・
2010年02月22日
午前中・・・三頭筋 ナロウグリップベンチ ケーブルフレンチプレス
ケーブルエクステンション ダンベルエクステンション
チューブキックバック
夜・・・肩 ダンベルショルダープレス ダンベルサイドレイズ ケーブルリアレイズ
二頭 スパイダーカール
腹筋 過重シットアップ
疲れが溜まってきました・・・ハァ～～～～しかし頑張ります・・・
もっと食べなければ・・・回復しないです・・・
ケーブルエクステンション ダンベルエクステンション
チューブキックバック
夜・・・肩 ダンベルショルダープレス ダンベルサイドレイズ ケーブルリアレイズ
二頭 スパイダーカール
腹筋 過重シットアップ
疲れが溜まってきました・・・ハァ～～～～しかし頑張ります・・・
もっと食べなければ・・・回復しないです・・・
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23:51
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２/２１のトレ・・・
2010年02月22日
背中・・・ラットプルダウン ワイドとナロウで合計１００回
チンニング １０回+α
マシンロウ ３０回ほど
力が出ませんでした・・・
チンニング １０回+α
マシンロウ ３０回ほど
力が出ませんでした・・・
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09:17
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２/２０のトレ・・・
2010年02月20日
脚と二頭筋です・・・
マシンスクワット・レッグプレス合計１５０レップス
ワンハンドダンベルプリチャーカール・ケーブルカール
バーベルカール３０kg ６０レップス
昨日の胸が筋肉痛です・・・
栄養補給して寝ます・・・
マシンスクワット・レッグプレス合計１５０レップス
ワンハンドダンベルプリチャーカール・ケーブルカール
バーベルカール３０kg ６０レップス
昨日の胸が筋肉痛です・・・
栄養補給して寝ます・・・
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23:37
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２/１９のトレ・・・
2010年02月20日
２日ぶりのトレ・・・
リフレッシュな身体には・・・
弱点の胸でしょうと言うことで・・・
ダンベルベンチプレス・バーベルベンチプレス（１００レップス）・ケーブルフライ
腹筋は過重シットアップ３０回
以上４５分で済ませました・・・
関係ないですが・・・
背中の写真です・・・
ようやく戻ってきました・・・
亀の甲羅のような背中を目指しています・・・
がんばるぜ～～～！
リフレッシュな身体には・・・
弱点の胸でしょうと言うことで・・・
ダンベルベンチプレス・バーベルベンチプレス（１００レップス）・ケーブルフライ
腹筋は過重シットアップ３０回
以上４５分で済ませました・・・
関係ないですが・・・
背中の写真です・・・
ようやく戻ってきました・・・
亀の甲羅のような背中を目指しています・・・
がんばるぜ～～～！Posted by small mountain at
00:01
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