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４／５のトレ・・・
2010年04月05日
肩・・・バーベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアレイズ
二頭筋・・・ダンベルプリチャーカール・ダンベルスパイダーカール
ケーブルリバースカール
背中・・・加重チンニング（＋４kg）１０回３セット
手が震えています・・・ブルブル・・・
ダンベルリアレイズ
二頭筋・・・ダンベルプリチャーカール・ダンベルスパイダーカール
ケーブルリバースカール
背中・・・加重チンニング（＋４kg）１０回３セット
手が震えています・・・ブルブル・・・
Posted by small mountain at
12:46
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４/４のトレ・・・
2010年04月04日
胸・・・インクラインベンチプレス・ケーブルフライ
ダンベルベンチプレス・マシンチェストプレス
上腕筋・・・リバースＥＺバーカール
腹筋・・・シットアップ５０回
背中・・・加重(4kg）チンニング10回3セット
大胸筋意識十分にできました・・・
加重チンニングもっと頑張らないと・・・上がりません・・・
ダンベルベンチプレス・マシンチェストプレス
上腕筋・・・リバースＥＺバーカール
腹筋・・・シットアップ５０回
背中・・・加重(4kg）チンニング10回3セット
大胸筋意識十分にできました・・・
加重チンニングもっと頑張らないと・・・上がりません・・・
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20:28
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４/２ＰＭのトレ・・・
2010年04月03日
脚・・・レッグエクステンション・カール ワンレッグカール
レッグプレス
腹筋・・・アブマシン
脚・・・ワンレッグスクワット左右１０回２セット
明日は休養日 疲労回復で～す・・・
レッグプレス
腹筋・・・アブマシン
脚・・・ワンレッグスクワット左右１０回２セット
明日は休養日 疲労回復で～す・・・
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00:05
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４/２ＡＭのトレ・・・
2010年04月02日
胸・・・ダンベルフライ・ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー
バーベルベンチプレス ５０ｋｇ１０回５セット
腹筋・・・加重シットアップ・レッグレイズ６０回
上半身筋肉痛だらけです・・・ストレッチ・ストレッチ・・・
バーベルベンチプレス ５０ｋｇ１０回５セット
腹筋・・・加重シットアップ・レッグレイズ６０回
上半身筋肉痛だらけです・・・ストレッチ・ストレッチ・・・
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13:18
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４/１ＰＭのトレ・・・
2010年04月01日
ＰＭ・・・三頭筋 ナロウベンチプレス・ライイングバーベルエクステンション
ケーブルプレスダウン・ケーブルエクステンション
ダンベルエクステンション
う～ん疲れました・・・筋肉痛がやってくる・・・
ケーブルプレスダウン・ケーブルエクステンション
ダンベルエクステンション
う～ん疲れました・・・筋肉痛がやってくる・・・
Posted by small mountain at
23:57
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４/１ＡＭのトレ・・・
2010年04月01日
背中・・・ラットプルダウン（３種目）１００回ほど
チンニング１０回３セットきつい・・・
腹筋・・・シットアップ・レッグレイズ ６０回ずつ
エイプリルフールトレ
・・・６０分でした
ＰＭに続く・・・
チンニング１０回３セットきつい・・・
腹筋・・・シットアップ・レッグレイズ ６０回ずつ
エイプリルフールトレ
・・・６０分でしたＰＭに続く・・・
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12:24
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３/３１のトレ・・・
2010年03月31日
ＡＭ・・・肩 バーベルショルダープレス
ダンベルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルサイドレイズ
腹筋 レッグレイズ
６０分で終了・・・
ＰＭ・・・二頭筋 プリチャーＥＺバーカール
ダンベルコンセントレーションカール
ナロウチンニング
４０分で終了・・・
ダンベルサイドレイズ
ケーブルリアレイズ
ケーブルサイドレイズ
腹筋 レッグレイズ
６０分で終了・・・
ＰＭ・・・二頭筋 プリチャーＥＺバーカール
ダンベルコンセントレーションカール
ナロウチンニング
４０分で終了・・・
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23:36
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３/２８のトレ・・・
2010年03月29日
上腕のトレ・・・リバースケーブルカール・ナロウベンチ・ケーブルフレンチプレス
有酸素運動・・・トレッドミル２０分 バイク２０分
背中が徐々に筋肉痛・・・
有酸素運動・・・トレッドミル２０分 バイク２０分
背中が徐々に筋肉痛・・・
Posted by small mountain at
16:19
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３/２７トレ・・・
2010年03月29日
背中・・・引く動作５００回以上
腹筋・・・レッグレイズ１００回
前腕・・・リストローラー３往復
久しぶりに２時間半頑張りました・・・
明日が怖いです・・・
腹筋・・・レッグレイズ１００回
前腕・・・リストローラー３往復
久しぶりに２時間半頑張りました・・・
明日が怖いです・・・
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16:16
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３／２６のトレ・・・
2010年03月27日
ＡＭ・・・二頭筋 ダンベルプリチャーカール ダンベルカール
腹筋 シットアップ
ＰＭ・・・脚 レッグプレス エクステンション・カール
肩 バーベルショルダープレス ケーブルサイドレイズ・リアレイズ
休みすぎていまいち腰の調子が・・・
腹筋 シットアップ
ＰＭ・・・脚 レッグプレス エクステンション・カール
肩 バーベルショルダープレス ケーブルサイドレイズ・リアレイズ
休みすぎていまいち腰の調子が・・・ Posted by small mountain at
19:32
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３/２１のトレ・・・
2010年03月21日
胸・・・ダンベルベンチプレス３０kg・２０kg 計６０回
ケーブルフライ（両手・片手）
ケーブルクロスオーバー
バーベルベンチプレス５５kg・５０kg 計１００回
腹筋・・・シットアップ３０回
ケーブルフライ（両手・片手）
ケーブルクロスオーバー
バーベルベンチプレス５５kg・５０kg 計１００回
腹筋・・・シットアップ３０回
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22:02
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３/２０のトレ・・・
2010年03月20日
脚・・・レッグプレス 気の済むまで・・・
レッグエクステンション・カール 気の済むまで・・・
レッグエクステンション・カール（片脚ずつ）気の済むまで・・・
レッグアダクション・アブダクション 気の済むまで・・・
胸・・・バーベルベンチプレス 軽く５０回
腹筋がい・い・痛いです・・・
レッグエクステンション・カール 気の済むまで・・・
レッグエクステンション・カール（片脚ずつ）気の済むまで・・・
レッグアダクション・アブダクション 気の済むまで・・・
胸・・・バーベルベンチプレス 軽く５０回
腹筋がい・い・痛いです・・・
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21:12
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３/１９のトレ・・・
2010年03月19日
肩・・・サイドレイズ（ダンベル・ケーブル）
リアレイズ（ケーブル）
背中・胸・・・軽く張らす程度・・・
腹筋・・・レッグレイズ１００回・加重レッグレイズ３０回
食べすぎと腹筋でお腹がはちきれそうでした・・・
ウルバリンで~す・・・よろしく！
リアレイズ（ケーブル）
背中・胸・・・軽く張らす程度・・・
腹筋・・・レッグレイズ１００回・加重レッグレイズ３０回
食べすぎと腹筋でお腹がはちきれそうでした・・・
ウルバリンで~す・・・よろしく！
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23:53
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３/１８PMのトレ・・・
2010年03月19日
上腕のトレ・・・バーベルカール３０kg ローププレスダウン４０kgのスーパーセット
１０回１０セット交互に合計１００回ずつ 上腕がパンパンになりました
本日ＩＮＢＯＤＹ測定 体重７２ｋｇ 体脂肪率１３．８% ポイント９６
久しぶりに９６ポイント ９７が自分の最高値なので・・・９８ポイント目指します・・・
１０回１０セット交互に合計１００回ずつ 上腕がパンパンになりました
本日ＩＮＢＯＤＹ測定 体重７２ｋｇ 体脂肪率１３．８% ポイント９６
久しぶりに９６ポイント ９７が自分の最高値なので・・・９８ポイント目指します・・・
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00:29
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３／１８ＡＭのトレ・・・
2010年03月18日
僧帽筋・・・バーベルシュラッグ
胸・・・バーベルベンチプレス４０ｋｇ１０回１０セット 計１００回
上腕筋・・・リバースカール２０ｋｇ１０回１０セット 計１００回
腹筋・・・レッグレイズ６０レップス
前腕・・・リストローラー２往復
バテバテです・・・
胸・・・バーベルベンチプレス４０ｋｇ１０回１０セット 計１００回
上腕筋・・・リバースカール２０ｋｇ１０回１０セット 計１００回
腹筋・・・レッグレイズ６０レップス
前腕・・・リストローラー２往復
バテバテです・・・
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12:51
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３／１７のトレ・・・
2010年03月17日
３／１７ＡＭ・・・脚 マシンスクワット・レッグプレス
レッグエクステンション カール
レッグアダクション アブダクション
マシンカーフレイズ・スタンディングカーフレイズ
腹筋 レッグレイズ５０回
３／１７ＰＭ・・・背中 ラットプルダウン（３種類）７０レップス
ケーブルプルオーバー
脚きつい・・・昨日のトレで肩・腕がパンパンで～す・・・
レッグエクステンション カール
レッグアダクション アブダクション
マシンカーフレイズ・スタンディングカーフレイズ
腹筋 レッグレイズ５０回
３／１７ＰＭ・・・背中 ラットプルダウン（３種類）７０レップス
ケーブルプルオーバー
脚きつい・・・昨日のトレで肩・腕がパンパンで～す・・・
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23:53
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３/１６のトレ・・・
2010年03月17日
３／１６ＡＭのトレ・・・肩 バーベルショルダープレス・ダンベルショルダープレス
ダンベルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ
腹筋 シットアップ５０回
ＰＭのトレ・・・三頭筋 ナロウベンチプレス・ライイングバーベルエクステンション
ケーブルプッシュダウン・ケーブルフレンチプレス
ケーブルエクステンション・ダンベルエクステンション
前腕 ダンベルリスト（リバース）カール・リストローラー
体重増えました・・・７２．３ｋｇ 体脂肪率１５％ これ以上増えるとやばいかな？
ダンベルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ
腹筋 シットアップ５０回
ＰＭのトレ・・・三頭筋 ナロウベンチプレス・ライイングバーベルエクステンション
ケーブルプッシュダウン・ケーブルフレンチプレス
ケーブルエクステンション・ダンベルエクステンション
前腕 ダンベルリスト（リバース）カール・リストローラー
体重増えました・・・７２．３ｋｇ 体脂肪率１５％ これ以上増えるとやばいかな？
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00:01
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３/１５のトレ・・・
2010年03月15日
ＡMのトレ・・・胸 バーベルベンチプレス・ダンベルベンチプレス
ケーブルクロスオーバー
ＰＭのトレ・・・二頭筋 プリチャーダンベルカール・スパイダーカール
ＥＺバーリバースカール・ハンマーカール
有酸素・・・サンドバッグ打ち・縄跳び
腹筋・・・シットアップ５０回
追い込めました・・・はは・・・
ケーブルクロスオーバー
ＰＭのトレ・・・二頭筋 プリチャーダンベルカール・スパイダーカール
ＥＺバーリバースカール・ハンマーカール
有酸素・・・サンドバッグ打ち・縄跳び
腹筋・・・シットアップ５０回
追い込めました・・・はは・・・
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23:52
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３/１２PMのトレ・・・
2010年03月12日
肩・・・ケーブルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ
三頭筋・・・マシンプレス・ダンベルフレンチプレス・ケーブルフレンチプレス
上腕筋・三頭筋・・・ダンベルハンマーカール・ダンベルキックバック
前腕・・・ダンベルリストカール（リバース）・リストローラー５回
終了です・・・お疲れ様でした・・・
三頭筋・・・マシンプレス・ダンベルフレンチプレス・ケーブルフレンチプレス
上腕筋・三頭筋・・・ダンベルハンマーカール・ダンベルキックバック
前腕・・・ダンベルリストカール（リバース）・リストローラー５回
終了です・・・お疲れ様でした・・・
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23:56
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３/１２ＡＭのトレ・・・
2010年03月12日
背中のトレ・・・ハーフデッドリフト・シュラッグ
ラットプルダウン（ワイド・ナロウ）
シーテッドロウ（ワイド・ロウ）
腹筋・・・ハンギングレッグレイズ１０回
フゥー疲れた・・・あとは夜の肩と三頭筋ですか！
ラットプルダウン（ワイド・ナロウ）
シーテッドロウ（ワイド・ロウ）
腹筋・・・ハンギングレッグレイズ１０回
フゥー疲れた・・・あとは夜の肩と三頭筋ですか！ Posted by small mountain at
12:44
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