small mountainのトレーニング日誌！

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2010年07月01日

胸・・・ダンベルベンチプレス　30kg・22kg限界まで　肩の調子が良かった30kg10レップス

　　　　ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー・マシンベンチプレス

三頭筋・・・バーベルエクステンション・ワンハンドケーブルエクステンション

　　　　　　ダンベルエクステンション・ケーブルエクステンション

　　　　　　十分パンプアップしました・・・

関係ないですが、リストローラーばかりしています・・・前腕が・・・！

Posted by small mountain at 21:33 │Comments(2)

2010年06月30日

夕方背中・二頭筋トレ・・・

デッドリフト・チンニング・ラットプルダウン・ケーブルロウ・マシンロウ

ワンハンドダンベルローイング

シーテッドダンベルカール・ダンベルカール

1時間半ほど・・・

ちょっと太ってきた・・・もう中年ですから・・・気をつけよう・・・

有酸素運動しましょうかね～

Posted by small mountain at 21:44 │Comments(0)

2010年06月16日

夜は・・・軽くしかトレしませんでした・・・う～ん・・・たまにはトレ以外を・・・

「オーバーヒートで生きる…それが人生を楽しむ上での最低条件さ！」

誰の言葉かは知りませんが・・・

私の回りには・・・オーバーヒート気味の人が一杯います・・・

その人達を見ると…負けられないと思います…

まだまだ頑張るぞ～

Posted by small mountain at 23:47 │Comments(0)

2010年06月16日

午前中・・・胸　ダンベルベンチプレス・ケーブルフライ

　　　　　　　　バーベルベンチプレス（効かせる）

　　　　　　二頭筋　ダンベルコンセントレーションカール

肩・・・以前調子悪し・・・でも頑張ります・・・工夫して・・・

Posted by small mountain at 12:09 │Comments(1)

2010年06月16日

午前中・・・背中　ラットプルダウン・ちょっとデッドリフト

　　　　　　ケーブルロウ・マシンロウ・ダンベルロウ

夜・・・三頭筋　ケーブルプレスダウン・ケーブルオーバーヘッドエクステンション

肩の調子はいまいち・・・

Posted by small mountain at 12:04 │Comments(0)

2010年06月15日

月曜日・火曜日の昼まで・・・

ずっと寝てました・・・

肝臓は寝ているときしか休めないようで・・・

日頃の睡眠不足解消もですが・・・

肝臓さんをいたわって・・・

ゴロゴロしていました・・・

たまには・・・

ですが・・・腰が痛い・・・

本日から・・・トレ頑張ります・・・

ずっとこんなんでした
　　　

Posted by small mountain at 15:17 │Comments(0)

2010年06月12日

脚・・・レッグプレス　１００回

　　　　レッグエクステンション　５０回

　　　　レッグカール

　　　　カーフレイズ

肩・・・ダンべルサイドレイズ

　　　　ケーブルサイドレイズ

有酸素運動・・・バイク２０分

意識改革なくして、肉体改造なし。

Posted by small mountain at 23:00 │Comments(0)

2010年06月11日

背中・・・ラットプルダウン（３種類）

　　　　　ワンハンドダンベルローイング

　　　　　ケーブルローイング

　　　　　マシンローイング

腹筋・・・クランチ

　　　　　レッグレイズ

　　　　　ぶら下がりレッグレイズ

前腕・・・バーベルリストカール

　　　　　バーベルリバースリストカール

２時間ぐらいですか・・・頑張りました・・

本日は会員のＯさんとトレでした・・・追い込めたぜ・・・！

６／２０　大分プロレス　炎！修市選手・・・応援よろしくお願いします・・・

Posted by small mountain at 22:04 │Comments(0)

上腕４０センチ・・・

2010年06月08日

ご無沙汰でしたが・・・

トレーニングはしていました・・・

上腕４０センチを目指して心機一転頑張ろうと思います・・・

現在３７センチ前後・・・

余裕で４０センチ超えるよう頑張ります・・・

それにしても腕が短い・・・更に短くなるよう頑張ります・・・ icon

Posted by small mountain at 23:49 │Comments(0)

５／１４のトレ・・・

2010年05月14日

ＡＭ・・・腹筋　シットアップ・レッグレイズ・アブマシン

　　　　　う～んいまいち肩の調子が悪い・・・

ＰＭ・・・マシントレーニング　チェストプレス・ローイング・レッグアダクション

　　　　　レッグアブダクション・レッグエクステンション・レッグプレス・アブマシン

　　　　　各５０回　軽め・・・

　　　　　ワンハンドケーブルカール　５０回　パンプアップ

　　　　　肩の調子が良くなるまでは軽めで様子を見ます・・・

Posted by small mountain at 23:55 │Comments(0)

５／７のトレ・・・・

2010年05月07日

背中・・・ラットプルダウン（４種目）・マシンロウ・加重チンニング

二頭筋・・・バーベルカール・ケーブルカール・プリチャーカール

　　　　　　リバースケーブルカール

腹筋・・・シットアップ・レッグレイズ　角度変えてみました・・・

２時間チョイ長い・・・つつつつつつつつつつつつ・・・疲れた・・・

ふぅ～～～

明日も頑張ろう・・・！

目指せ！広がる背中・・・！

Posted by small mountain at 23:57 │Comments(0)

５／６のトレ・・・

2010年05月07日

ＡＭ・・・胸　インクラインベンチプレス・ケーブルフライ　収縮したところで３秒止め

　　　　　二頭筋　ダンベルカール　同じく収縮したところで３秒止め

　　　　　腹筋　シットアップ　レッグレイズ　

　　　　　体重が７３．３ｋｇになっていた・・・連休食べたしなぁ・・・

ＰＭ・・・肩　ダンベルサイドレイズ・バーベルフロントレイズ

　　　　　　　ケーブルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ　上げたところで３秒止め

　　　　　腹筋　シットアップ

　　　　　前腕　リストローラー　６．５ｋｇ１往復ちょっと・・・きつい・・・
　　　　　

Posted by small mountain at 01:07 │Comments(0)

４／２２のトレ・・・

2010年04月23日

ＡＭ・・・胸　インクラインベンチプレス・フラットベンチプレス・ダンベルベンチプレス
ＰＭ・・・背中　ハーフデッドリフト・加重チンニング・ラットプルダウン
　　　　　　　　バックエクステンション・マシンローイング
　　　　　腹筋　シットアップ・レッグレイズ

ガンバりましょう・・・・・・・・・・！！！！！
　　　　　　

Posted by small mountain at 08:20 │Comments(0)

４／２０のトレ・・・

2010年04月20日

ＡＭ・・・肩　ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ

　　　　　　　ケーブルサイドレイズ

　　　　　胸・背中　バーベルベンチプレス⇔チンニング　５セット

最後のには参りました・・・お疲れ様です

ビッグＨＩＤＥ　プロ初優勝オメデトウゴザイマス・・・

Posted by small mountain at 12:58 │Comments(0)

４／１６PMのトレ・・・

2010年04月17日

肩・・・バーベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ

　　　　ケーブルサイドレイズ

腹筋・・・ハンギングハーフレッグレイズ２０回×３セット

４５分で終了・・・

山岸さんの脚トレーニング　・・・

Posted by small mountain at 13:29 │Comments(0)

４／１６ＡＭのトレ・・・

2010年04月16日

二頭筋・・・バーベルプリチャーカール　４０ｋｇ　７発

　　　　　　バーベルスパイダーカール　３０ｋｇ　

　　　　　　ダンベルカール

腹筋・・・レッグレイズ　加重シットアップ

プリチャーカール重量上がってきました・・・

Posted by small mountain at 12:17 │Comments(0)

４／１５のトレ・・・

2010年04月16日

ＡＭ（家で）・・・ダンベルフロアプレス・ダンベルショルダープレス

　　　　　　　　　ダンベルサイドレイズ

ＰＭ・・・背中　チンニング（加重）・ラットプルダウン

　　　　　　　　ハーフデッドリフト・シュラッグ

　　　　　　　　マシンロウ・ケーブルコブラ

　　　　　前腕　ダンベルリストカール（リバース）

　　　　　　　　ケーブルリバースカール

　　　　　　脚　ウォーミングアップ　フルスクワット（軽め）

　　　　　　　　頑張った・・・頑張った・・・

Posted by small mountain at 08:49 │Comments(0)

４／９ＰＭのトレ・・・

2010年04月09日

二頭筋・・・バーベルカール・ケーブルカール

　　　　　　ダンベルカール　　重量を重くしてみました・・・

４０分ほど・・・明日頑張ろう・・・終了・・・

　　　　　　　

Posted by small mountain at 23:51 │Comments(0)

４／９のトレ・・・

2010年04月09日

肩・・・ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ

　　　　ケーブルサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ

腹筋・・・シットアップ

背中・・・加重チンニング（６ｋｇ）１０回３セット

２日間完全休養・・・

Posted by small mountain at 13:18 │Comments(0)

４／５PMのトレ・・・

2010年04月05日

上腕三頭筋・・・バーベルエクステンション・ケーブルエクステンション

　　　　　　　　ダンベルフレンチプレス・ダンベルキックバック

腹筋・・・シットアップ

　　　　　レッグレイズ

肩後部と肩甲骨周りが筋肉痛です・・・

回復！回復！・・・

Posted by small mountain at 23:53 │Comments(1)

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