small mountainのトレーニング日誌！

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2010年09月15日

肩・上腕・前腕のトレ・・・

肩・・・ダンベルサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ

上腕・・・バーベルカール・ケーブルフレンチプレス

前腕・・・ケーブルリストカール・リストローラー

腹筋・・・レッグレイズ

いいトレーニングができました

Posted by small mountain at 22:26 │Comments(0)

2010年09月05日

マッスルキャンプの前に腹筋３００回ぐらい・・・色々・・・

マッスルキャンプ　背中・肩・二頭筋・腹筋・・・

　　　　　　　　　常連さんといいトレーニングができました・・・

特に肩（後部）今回の強化部位です・・・頑張ります・・・

肩と二頭・三頭の区別のラインが出るとだいぶ違いますが・・・まだまだですね・・・

Posted by small mountain at 19:22 │Comments(0)

2010年09月02日

腹筋・・・色々２００回ぐらい

各部位をちょこちょこしていこうと思います・・・

Posted by small mountain at 23:27 │Comments(0)

2010年09月02日

午前中・・・有酸素運動　４０分

　　　　　　砂浜ウォーキング　２０分

二頭筋・・・バーベルカール・ダンベルカール・リストカール

Posted by small mountain at 12:42 │Comments(0)

2010年09月02日

有酸素運動　４０分

背中・・・マシンロウ・ラットプルダウン

肩後部・・・ケーブルリアレイズ

ちょっと体重が落ちた・・・お腹周りをタイトに・・・

Posted by small mountain at 11:36 │Comments(0)

2010年08月30日

胸・・・インクラインバーベルベンチプレス

　　　　ダンベルベンチプレス

　　　　ケーブルフライ

　　　　ケーブルフライ2

　　　　マシンチェストプレス

腹筋・・レッグレイズ

大胸筋はち切れそうになるまでしてみました・・・

Posted by small mountain at 22:09 │Comments(0)

2010年08月30日

背中・・・ラットプルダウン（３種類）

　　　　　ハーフデッドリフト

　　　　　マシンロウ

肩後部・・ケーブルリアレイズ

腹筋・・・シットアップ

首がおかしい・・・僧帽筋がガチガチです・・・

Posted by small mountain at 22:06 │Comments(0)

2010年08月29日

朝　４０分ウォーキング・・・相変わらず暑い・・・

昼　６０分レッスン・・・暑い・・・

夕　６０分ジョギング・・・無茶苦茶暑い・・・

夜　少し脚のトレ・・・きつい暑い・・・

汗かき過ぎの一日でした

・・・

Posted by small mountain at 17:00 │Comments(0)

2010年08月16日

午前中　ウォーキング　餅が浜海岸で日焼け・・・

ずっとこの繰り返しでした・・・

砂浜を歩いていました・・・

暑いです・・・

Posted by small mountain at 12:01 │Comments(0)

2010年08月09日

８／７夜・・・脚トレでした・・・

追い込みました・・・

８／９現在も筋肉痛です・・・

痛いです・・・

Posted by small mountain at 09:20 │Comments(0)

2010年08月06日

どちらも朝・・・濃い～お茶を飲みながら４０分有酸素運動・・・

今日はやばい程・・・熱かった？・暑かった？・・熱中所に気をつけましょう・・・

Posted by small mountain at 08:35 │Comments(0)

2010年07月29日

午前中・・・腹筋・背筋・前腕のトレ・・・

今から頑張ります・・・

Posted by small mountain at 11:02 │Comments(0)

2010年07月29日

朝・・・有酸素運動３０分ほど・・・

午前中　肩・上腕トレ・・・４０分ほど

夜　背中・僧帽筋のトレ・・・４０分ほど

体重７４～７５ｋｇ行ったり来たり・・・超デブです・・・

腹筋真面目に毎回します・・・

　　　　

Posted by small mountain at 10:59 │Comments(0)

2010年07月27日

濃い緑茶を飲みながら・・・４０分会社までウォーキング・・・昨日に引き続き

暑い・・・・・・・・・・

Posted by small mountain at 13:07 │Comments(0)

2010年07月27日

朝・・・濃い緑茶を飲みながら・・・４０分ほどウォーキング・・・暑い icon

Posted by small mountain at 13:01 │Comments(0)

2010年07月27日

脚トレ・・・追い込みすぎた・・・筋肉痛が３日続いている・・・

７／２７現在です・・・

Posted by small mountain at 12:59 │Comments(0)

2010年07月11日

胸・二頭筋・腹筋・前腕

二時間半ほどマッスルキャンプ・・・

各種目500レップスほど・・・

頑張りました・・・

Posted by small mountain at 07:54 │Comments(1)

2010年07月09日

朝・・・有酸素運動　40分　起床後・・・濃い緑茶、飲みながら・・・

背中・・・軽くチンニング

　　　　　ラットプルダウン　100レップス

　　　　　マシンロウイング　
　
二頭筋・・・ケーブルカール

前腕・・・リストローラー2往復

Posted by small mountain at 23:46 │Comments(0)

2010年07月07日

胸・・・ダンベルベンチプレス　ダンベルフライ　ケーブルフライ
　　
　　　　マシンベンチプレス　

二頭筋・・・ダンベルカール　14kg・20kg

前腕・・・ケーブルリストカール・リバースカール・リストローラー　
　　
　　　　　ケーブル重量静止1セット

思いっきり前腕刺激してやりました・・・

明日動かせるでしょうか心配ですが・・・ icon

明日は、明日の風が吹く・・・明日のことを考えてトレーニングはできません・・・ icon

今日できることを精一杯するだけです・・・

頑張るぞ～

Posted by small mountain at 21:00 │Comments(0)

2010年07月02日

脚・・・レッグプレス・レッグエクステンション・カール

　　　　アダクション・アブダクション・カーフレイズ

　　　　マシンスクワット・ウォーキングランジ（片手16kg）

　　　　ウォーキングランジが最高にきついですね・・・

　　　　完全燃焼です・・・脚はやはりフルパワーを出さざる終えないですね・・・

肩・・・ケーブルサイドレイズ

前腕・・・ダンベルリストカール・リバースリストカール

　　　　　重量静止維持50秒でギブアップ

前腕まだまだですね・・・重量静止取り入れていきます・・・

Posted by small mountain at 20:59 │Comments(0)

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