small mountainのトレーニング日誌！

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2010年02月16日

夜トレ・・・インクラインベンチプレス　ケーブルリアレイズ

う～ん疲れた・・・でも明日も頑張ります・・・

オヤスミナサイ・・・！

Posted by small mountain at 00:35 │Comments(0)

2010年02月15日

午前中・・・三頭筋　ナロウグリップベンチプレス　パラレルグリッププレスダウン

　　　　　　　　　　　　ストレートバープレスダウン　ダンベルエクステンション他

　　　　　　　腹筋　　レッグレイズ５０回

どこが三頭筋なのですかね～？

Posted by small mountain at 12:57 │Comments(0)

2010年02月15日

２/１３休養・・・

２/１４背中・・・ラットプルダウン・パラレルグリッププルダウン

　　　二頭筋・・・プリチャーダンベルカール25ｋｇ～12ｋｇドロップセット

　　　　　　　　　　ケーブルコンセントレーションカール

　　　　　　　　　　バーベルカール20ｋｇ１０回１０セット　計１００回

まだ体調万全ではないですが・・・頑張りました・・・

Posted by small mountain at 09:10 │Comments(0)

2010年02月13日

胸・・・ベンチプレス重たいのから軽いのまで・・・

　　　　最後は４０ｋｇ×１０回×１０セット

　　　　ケーブルフライ　仕上げ

ちょっと体調不良です・・・生活を改めなければ・・・反省反省！！！！

Posted by small mountain at 00:06 │Comments(0)

2010年02月08日

背中・・・軽めの重量で・・・ラットプルダウン１００回　マシンロウイング７５回

脚・・・レッグプレス連続５０回

腹筋・・・マシンで５０回

有酸素運動・・・バイク　ボクシング見ながらだらだらと５０分

う～ん疲れた・・・

ちょっと休養ですな・・・

Posted by small mountain at 08:42 │Comments(0)

2010年02月08日

胸・・・ダンベルベンチプレス　ケーブルフライ　バーベルベンチプレス　疲労たまり気味・・・

腹筋・・・レッグレイズ

あまり無理せず頑張ります・・・

Posted by small mountain at 08:38 │Comments(0)

2010年02月06日

午前中・・・二頭筋プリチャーカールＭＡＸ２５ｋｇ４発できました・・・しかし重い・・・重い・・・

その代わり２０ｋｇが軽い軽い・・・余裕で１０発・・・確実にパワーアップしている感じがする・・・

夜・・・脚レッグプレス３０回　　腹筋シットアップ３０回　バーベルベンチプレス５０ｋｇ１０回×７セット

調子がいい時はあまり無理しないよう怪我しないように気をつけます・・・

回復！回復！　　栄養補給！

Posted by small mountain at 00:52 │Comments(0)

2010年02月05日

有酸素運動・・・ウォーキング２時間程・・・

肩・・・バーベルショルダープレス

　　　　ケーブルサイドレイズ

胸・・・ベンチプレス軽く

以上　有酸素運動もたまにはいい日でした・・・

Posted by small mountain at 00:37 │Comments(0)

2010年02月03日

朝・・・有酸素運動９０分ウォーキング・・・

昼前・・・二頭筋プリチャーカール片腕22.5ｋｇ挑戦５発ほど・・・他

夜・・・背中ラットプルダウン１０回１０セット社長とＹ君と自分で・・・

　　　　あと三頭筋ちょろっと・・・

ん～～～くたびれました・・・

パワーアップはしているみたいです・・・

明日は休養日・・・栄養補給に励みます・・・

Posted by small mountain at 00:10 │Comments(0)

2010年02月02日

久々にブログを書きます・・・

トレーニング休んではいなかったです・・・

ちなみに有酸素運動は１日３０分以上するようにしました・・・

本日のトレ・・・

ベンチプレス・・・久しぶりに９０ｋｇ（胸まであとちょっと）で３発・・・

フゥ・・・重いが上がったデス・・・半年ぶりぐらいでしたが・・・

あとは５０ｋｇで１０レップ１０セット合計１００レップ・・・Ｙくんと一緒に頑張りました・・・

Ｙ君（２２歳）には負けてられません・・・

スーパーサイヤ人への道は遠いですな・・・？

気合を入れて頑張ります・・・ウォ～

Posted by small mountain at 00:08 │Comments(0)

１／２４のトレ・・・

2010年01月25日

上腕・・・バーベルカール25ｋｇ　１０回１０セット
　　　　　ケーブルフレンチプレス　１０回１０セット

胸・・・バーベルベンチプレス　２０回５セット

有酸素運動・・・トレッドミル２５分歩いたり走ったり・・・ギブアップ

たまに有酸素はつらい・・・

Posted by small mountain at 09:00 │Comments(0)

１／１５のトレ・・・

2010年01月15日

胸・・・インクラインベンチプレス　合計1００回

　　　　ベンチプレス　合計１００回（４５ｋｇ）

　　　　ケーブルフライ　合計５０回

腹筋・・・シットアップ５０回

２日ぶりのトレ・・・完全休養できてました・・・頑張りま～す・・・

Posted by small mountain at 23:53 │Comments(0)

過食・・・２日間

2010年01月15日

牛丼セット・オムライスステーキセット・ハンバーガーセット

モツカレーライス・ベーコンサラダ・特チャーシューラーメンセット・刺身・お菓子

ここ２日間で食べたものです・・・

食べすぎ・・・今日から真面目にトレ頑張ります・・・

Posted by small mountain at 13:31 │Comments(0)

１／１２のトレ・・・

2010年01月13日

夕方　胸　ダンベルベンチプレス・ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー

　　　　腹筋　シットアップ

　　　　二頭筋　ケーブルコンセントレーションカール

　　　　
夜　　　背中　ラットプルダウン・マシンロウ・他

　　　　　三頭筋　キックバック・マシンエクステンション

　　　　　脚　レッグプレス　120ｋｇ１００レップ　カーフレイズ

以上でした・・・

睡眠大事です・・・

Posted by small mountain at 00:04 │Comments(0)

１／７のトレ・・・

2010年01月08日

胸・・・ダンベルベンチプレス・ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー（全て限界まで）

腹筋・・・シットアップ６回（限界ぎりぎり）

なぜか今日は前腕が痛い何でだろう・・・

１／８は二頭筋で～す・・・

この頃よりだいぶバルクアップしてきました・・・

Posted by small mountain at 12:26 │Comments(0)

１／５のトレ・・・

2010年01月06日

背中が強烈に筋肉痛です・・・ぐぇ～～～～～

自業自得ですが・・・

今日は前腕・・・バーベルリストカール・リバースバーベルリストカール
　　　　　　　　　　ケーブルリストカール

腹筋・・・シットアップ５０回

脚・・・レッグエクステンション・レッグカール効くまで・・・
　　　　カーフレイズ
　　　　片足スクワット１０回ずつ・・・仕上げ

ようやく６９ｋｇチョイ・・・ちょっとづつ増えています・・・よし頑張るぜ～～～～

明日は完全休養・・・たっぷり栄養とります・・・
　　　　

Posted by small mountain at 00:09 │Comments(0)

1／4のトレ・・・

2010年01月04日

昼　
背中・・・バーベルローイング（久しぶり）
　　　　　マシンローイング（両手・片手）
　　　　　ラットプルダウン
　　　　　
上腕三頭筋・・・ケーブルフレンチプレス
　　　　　　　　　ダンベルフレンチプレス
　　　　　　　　　ケーブルエクステンション

腹筋・・・シットアップ

夜
腹筋・背筋・・・クランチ・バックエクステンション
　　　　　　　　　
脚・・・レッグプレス50回＋30回・・・80回×100ｋｇ

ストレッチ

各部位の筋肉が攣りますね～・・・

明日は休養だ~・・・

オヤスミナサイニャ～～～～～～～　　　　　

Posted by small mountain at 23:58 │Comments(0)

2010初トレ・・・

2010年01月03日

本日初トレしました・・・

胸・・・ダンベルベンチプレス・バーベルベンチプレス・インクラインバーベルベンチプレス・ケーブルフライ

二頭筋・・・ダンベルカール・プリチャーカール（2種目）

腹筋・・・シットアップ

有酸素運動・・・トレッドミル40分

食べ過ぎて体が重いです・・・筋肉はパンパンですが・・・

明日の筋肉痛がヒェーです・・・

Posted by small mountain at 18:09 │Comments(0)

今年最後のトレーニング・・・

2009年12月30日

今年最後のトレは・・・

やはり脚・・・思い切り脚をして・・・今年のトレは終わりたいと思います・・・

頑張るぞ~・・・

来年もよろしくお願いします・・・

Posted by small mountain at 19:41 │Comments(0)

１２/２８のトレ・・・

2009年12月29日

ダンベルベンチプレス・・・30ｋｇ20ｋｇ18ｋｇ

バーベルベンチプレス・・・40ｋｇ

バーベルショルダープレス・・・30ｋｇ

ケーブルサイドレイズ・・・

ケーブルフライ・・・

結構追い込みました・・・

首の調子は良く分かりませんが・・・明日がちょっと怖いです・・・

がんばりま~す・・・

Posted by small mountain at 00:00 │Comments(0)

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