small mountainのトレーニング日誌！

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2012年08月29日

昼にバーベルスクワット・レッグプレス

レッグエクステンション

夕方にバーベルベンチプレス・ケーブルカール

夜にちょっと肩・・・

流石にやりすぎ・・・

でも久しぶりに昼にトンカツ食べたので・・・

頑張れました・・・

減量は順調です・・・

現在７２．９ｋｇ・・・約６ｋｇ弱・・・

落としすぎですな!!!

Posted by small mountain at 23:45 │Comments(0)

2012年08月22日

久しぶりの更新です・・・

減量は順調です・・・

ちょっと落ちすぎなぐらいです・・・

７３．３ｋｇ昼飯食べた後計測・・・

オートミールは朝か夜にしています・・・

筋肉を落とさないように頑張ります・・・

Posted by small mountain at 00:05 │Comments(0)

2012年08月07日

本日は仕事が忙しかった・・・

が・・・今から夜トレ・・・

胸で～す・・・

頑張りマッスル!!!

立体感がないので・・・ icon

Posted by small mountain at 23:38 │Comments(0)

2012年08月05日

本日のトレは・・・

上腕でした・・・

体重は空腹時で７４ｋｇ前半・・・

若干上腕が細くなったような感じがしています・・・

昨日の２０ｋｍのナイトハイクで脚があまり使えないので・・・

１時間ほど、上腕を刺激しまくりました・・・

Posted by small mountain at 20:30 │Comments(0)

2012年07月31日

ご飯食べて７５．５ｋｇですので・・・

２ｋｇぐらいは落ちました・・・

筋肉が落ちそうなので・・・

ちょっと様子を見ながら・・・

マッスルキャンプの時の写真です・・・

まだまだ脂肪がのっています・・・ icon

Posted by small mountain at 23:45 │Comments(0)

2012年07月22日

７月１日から減量しています・・・

ＭＡＸ体重　７８．９ｋｇからです・・・

現在、約７６．５ｋｇ・・・

７７kg現在の写真です・・・

小さいレスラーですな・・・脇腹がやばいです・・・

Posted by small mountain at 10:19 │Comments(0)

2012年03月18日

久しぶりに風邪引いた・・・

熱が出て・・・

ま、１日寝たら治ったみたいだが・・・

体重が２kg近く減った・・・

風邪を治すために・・・

カロリーを使ったのだろうか？

なんにしても筋肉も落ちているだろうし・・・

今日はマッスルキャンプ・・・

ガンバルゼ～

Posted by small mountain at 19:33 │Comments(0)

2012年03月12日

蛋白質として・・・

卵焼きを作って食べるのですが・・・

卵４つにじゃこを大量に入れ・・・

オリーブオイルで焼くだけ・・・

ちょっと半熟気味に・・・

それを昼と夜に分けて食べています・・・

カルシウムとタンパク質が同時に摂取できるので・・・

ＧＯＯＤですよ・・・

Posted by small mountain at 12:46 │Comments(0)

2012年03月05日

本日ＭＣ(マッスルキャンプ）

胸　上腕　腹筋　前腕

会員さん３名と・・・

３時間みっちり頑張りました・・・

現在７８ｋｇチョイ・・・

目標の８０ｋｇが見えてきました・・・

頑張るぜ～ icon

Posted by small mountain at 22:34 │Comments(0)

2012年03月04日

脚　バーベルスクワット

　　レッグエクステンション　カール

　　レッグアダクション　

　　ウォーキングランジ　　納得するまで・・・頑張りました

腹筋　ケーブルクランチ

　　　マシンレッグレイズ

肩　　サイドレイズ

前腕　バーベルリストカール　リバースカール

2時間弱頑張りました・・・脚の明日の筋肉痛がヒャ－！！！！！

本日3／4はマッスルキャンプです・・・頑張りマッスル！！！ icon

Posted by small mountain at 14:37 │Comments(0)

2012年02月27日

午前中

胸　ダンベルベンチプレス　３０ｋｇ　２０ｋｇ　

二頭筋　インクラインダンベルカール　２０ｋｇ２回　１８ｋｇ４回他

限界まで頑張りました・・・

Posted by small mountain at 12:54 │Comments(1)

2012年02月25日

今日は昼のレッスンで・・・

腹筋１０００回しました・・・

明日は笑えないですね～・・・

妊娠６ヶ月です・・・どうにかしないとね・・・！

Posted by small mountain at 15:12 │Comments(0)

2012年02月25日

午前中・・・胸　ダンベルベンチプレス　３０ｋｇ　２０ｋｇ
　　　　　　肩　サイドレイズ　５０回

仕事後夜・・背中　ラットプルダウン　１００回　１６枚
　　　　　　二頭　インクラインカール　９５回　１０ｋｇ
　　　　　　肩　　サイドレイズ　５０回

仕事の時はこんな感じです・・・

Posted by small mountain at 00:09 │Comments(0)

2012年02月24日

久しぶりにブログ・・・

トレーニングは１回の時間は短いですが・・・

昼前と深夜と２回したりして・・・

充実しています・・・

体重も７７ｋｇをキープして・・・

もう少しで７８ｋｇ台に届きそうです・・・ただのデブかも！！！

確実に体は大きくなっているようです・・・

二頭筋を何とかしようと・・・

インクラインカールでの重量を伸ばしているところです・・・

今のところ２０ｋｇで２レップがＭＡＸです・・・

３０ｋｇが目標です・・・

脚も最低週１回は刺激するようになりました・・・

弱点の肩は・・・

軽い重量で毎回サイドレイズで刺激して発達を促そうと思います・・・

首の調子を見ながらですが・・・

頑張ります・・・

Posted by small mountain at 17:56 │Comments(0)

背中・・・

2011年09月12日

背中です・・・

この頃首の調子がいいので・・・

背中のトレもしているのですが・・・

デッドリフト、ベントオーバーロウ、シュラッグなどはあまりできないので・・・

中背・下背付近が全然ですな・・・ icon

何とかせねばデス・・・

Posted by small mountain at 10:00 │Comments(0)

体重・・・

2011年09月11日

体重も多い時は７７ｋｇを超えている時もあり・・・

順調に増えています・・・

背中・胸にもストレッチ種目を多くしています

腕周りもインクラインダンベル（ケーブル）カール

とケーブルフレンチプレスで強烈にストレッチさせて

筋膜を引き伸ばし、体積を増やして大きくしています・・・

幾分前よりかは上から見たときの幅が増えたような気がします・・・

肩がまだまだです・・・貧弱なので・・・どうにかします・・・

Posted by small mountain at 13:18 │Comments(0)

今からマッスルキャンプ・・・

2011年08月21日

２０時からマッスルキャンプです・・・

短い腕で・・・頑張ります・・・ icon

Posted by small mountain at 18:44 │Comments(0)

6／6のトレ・・・

2011年06月06日

朝　日焼け40分

午前中　胸・二頭筋トレ・・・

　　　　ＧＶＴ　インクラインベンチプレス　50kg　10回　10セット

　　　　　　　　ダンベルカール　14kg　10回　10セット

　　　　ストレッチ

バランスボールに乗るのも、いいトレーニングです・・・

Posted by small mountain at 12:22 │Comments(1)

6／5のトレ・・・

2011年06月05日

背中のトレ

ＧＶＴ法　ワイドグリップラットプルダウン・・・17枚　10回　10セット

ナロウグリッププルダウン・・・17枚　10回　3セット

レッグレイズ・・・50回

レッグプレス・・・スローで10回2セット80ｋｇ

カーフレイズ・・・200ｋｇ　30回　3セット

バイク10分

ストレッチ

首の調子を見ながらの、背中のトレです・・・ icon

Posted by small mountain at 20:56 │Comments(0)

6／4（土）・・・

2011年06月05日

休みなので・・・

昼過ぎから餅が浜で日焼け・・・ icon

夕方、上腕三頭筋・腹筋のトレ・・・

バーベルオーバーヘッドエクステンション　25ｋｇ　10回　10セット

ケーブルエクステンション　　力がなく　14枚　10回　10セット

レッグレイズ　50回　2セット

夜は、テニス練習会　1時間30分汗ダクダクで頑張りました・・・

写真はデッドリフト・・・考えてみれば恐ろしいネーミングです・・・

Posted by small mountain at 12:49 │Comments(0)

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