small mountainのトレーニング日誌！

  

背中・・・ラットプルダウン（４種目）・マシンロウ・加重チンニング

二頭筋・・・バーベルカール・ケーブルカール・プリチャーカール

　　　　　　リバースケーブルカール

腹筋・・・シットアップ・レッグレイズ　角度変えてみました・・・

２時間チョイ長い・・・つつつつつつつつつつつつ・・・疲れた・・・

ふぅ～～～

明日も頑張ろう・・・！

目指せ！広がる背中・・・！
  

ＡＭ・・・胸　インクラインベンチプレス・ケーブルフライ　収縮したところで３秒止め

　　　　　二頭筋　ダンベルカール　同じく収縮したところで３秒止め

　　　　　腹筋　シットアップ　レッグレイズ　

　　　　　体重が７３．３ｋｇになっていた・・・連休食べたしなぁ・・・

ＰＭ・・・肩　ダンベルサイドレイズ・バーベルフロントレイズ

　　　　　　　ケーブルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ　上げたところで３秒止め

　　　　　腹筋　シットアップ

　　　　　前腕　リストローラー　６．５ｋｇ１往復ちょっと・・・きつい・・・