４／９のトレ・・・

肩・・・ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ

　　　　ケーブルサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ

腹筋・・・シットアップ

背中・・・加重チンニング（６ｋｇ）１０回３セット

２日間完全休養・・・