４／５のトレ・・・

肩・・・バーベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ

　　　　ダンベルリアレイズ

二頭筋・・・ダンベルプリチャーカール・ダンベルスパイダーカール

　　　　　　ケーブルリバースカール

背中・・・加重チンニング（＋４kg）１０回３セット

手が震えています・・・ブルブル・・・