３/３１のトレ・・・

ＡＭ・・・肩　バーベルショルダープレス　

　　　　　　　ダンベルサイドレイズ

　　　　　　　ケーブルリアレイズ

　　　　　　　ケーブルサイドレイズ

　　　　腹筋　レッグレイズ

６０分で終了・・・

ＰＭ・・・二頭筋　プリチャーＥＺバーカール

　　　　　　　　　ダンベルコンセントレーションカール

　　　　　　　　　ナロウチンニング
４０分で終了・・・