３／２６のトレ・・・

ＡＭ・・・二頭筋　ダンベルプリチャーカール　ダンベルカール

　　　　　腹筋　シットアップ

ＰＭ・・・脚　レッグプレス　エクステンション・カール　

　　　　　肩　バーベルショルダープレス　ケーブルサイドレイズ・リアレイズ


　休みすぎていまいち腰の調子が・・・