３/２１のトレ・・・

胸・・・ダンベルベンチプレス３０kg・２０kg　計６０回

　　　　ケーブルフライ（両手・片手）

　　　　ケーブルクロスオーバー

　　　　バーベルベンチプレス５５kg・５０kg　計１００回

腹筋・・・シットアップ３０回