３／１８ＡＭのトレ・・・

僧帽筋・・・バーベルシュラッグ　

胸・・・バーベルベンチプレス４０ｋｇ１０回１０セット　計１００回

上腕筋・・・リバースカール２０ｋｇ１０回１０セット　計１００回

腹筋・・・レッグレイズ６０レップス

前腕・・・リストローラー２往復

バテバテです・・・