３/１５のトレ・・・

ＡMのトレ・・・胸　バーベルベンチプレス・ダンベルベンチプレス

　　　　　　　　　　ケーブルクロスオーバー

ＰＭのトレ・・・二頭筋　プリチャーダンベルカール・スパイダーカール

　　　　　　　　　　　　ＥＺバーリバースカール・ハンマーカール

有酸素・・・サンドバッグ打ち・縄跳び

腹筋・・・シットアップ５０回

追い込めました・・・はは・・・