３/８ＡＭのトレ・・・

上腕三頭筋・・・ナロウベンチプレス・バーベルフレンチプレス

　　　　　　　　ケーブルプレスダウンフレンチプレス（ロープ）

　　　　　　　　ケーブルエクステンション（片側ずつ）

　　　　　　　　ダンベルエクステンション・ダンベルキックバック

肩・・・ケーブルリアレイズ・サイドレイズ（軽く）

三頭筋パンプアップで～す・・・