３/６のトレ・・・

胸・・・ダンベルベンチプレス20kg10回×5セット

　　　　バーベルベンチプレス45kg10回×5セット

　　　　ケーブルフライ10回×5セット

二頭筋…バーベルプリチャーカール25kg10回×3セット

　　　　バーベルスパイダーカール25kg10回×3セット

前腕・・・ダンベル（リバース）リストカール50回×2セット

まだまだ本調子じゃなさそうなので軽めで・・・

パンプアップは十分でした・・・