１／２４のトレ・・・

上腕・・・バーベルカール25ｋｇ　１０回１０セット
　　　　　ケーブルフレンチプレス　１０回１０セット

胸・・・バーベルベンチプレス　２０回５セット

有酸素運動・・・トレッドミル２５分歩いたり走ったり・・・ギブアップ

たまに有酸素はつらい・・・