１０／２０のトレ・・・

肩・・・バーベルショルダープレス・ケーブルリアレイズ・ケーブルサイドレイズダンベルサイドレイズ

二頭筋・三頭筋・・・ケーブルカール・ケーブルエクステンション（スーパーセット）

腹筋・背筋・・・シットアップ５０回・バックエクステンション５０回

有酸素運動トレッドミル・・・ウォーキング１０分

明日から休養で～す・・・

2009ミスターオリンピア　ジェイカトラーで～す・・・