１０／１３のトレ・・・

肩・・・バーベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ・ケーブルリアレイズ・ケーブルサイドレイズ

二頭筋・・・プリチャーカール・スパイダーカール　　　


パンパンにパンプアップ・・・