１０／１２のトレ・・・

上腕・・・三頭筋・・・クローズドベンチプレス・ケーブルフレンチプレス・プレスダウン・ワンハンドエクステンション

　　　・・・二頭筋・・・ケーブルカール・プリチャーカール・ｗバーカール・リバースカール

前腕・・・ダンベルリストカール・ダンベルリバースリストカール・バーベルリストカール・・・

腹筋・・・シットアップ５０回

有酸素なし・・・

ふぅ・・・・・・！