１０／１０のトレ・・・

胸のトレ・・・インクラインベンチプレス・ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・マシンチェストプレス・・・

　　　　　　　　すべてプレス系にしてみました・・・

二頭筋・・・スパイダーカール３０レップ・プリチャーカール２０レップ

有酸素運動・・・トレッドミル３０分

脚が筋肉痛でした・・・