１０／６のトレ・・・

背中・上腕三頭筋・・・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン・ナロウベンチプレス

　　　　　　　　　　　　　　・ケーブルフレンチプレス・ケーブルプレスダウン

腹筋・・・シットアップ３０回

有酸素運動・・・バイク４０分２１０ｋｃａｌ消費

二頭筋を極めてみますか・・・