１０／３のトレ・・・

背中・・・チンニング・ワンハンドダンベルローイング・ラットプルダウン・マシンロウイング２種目

肩・・・サイドレイズ・ショルダープレス

二頭筋・・・バーべルカール

腹筋・・・クランチ５０回・レッグレイズ５０回・シットアップ５０回

フゥ～がんばりました・・・