９／２３のトレ・・・

本日のトレ・・・１３時より・・・ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグエクステンション・カール・カーフレイズ

腹筋・・・クランチ１００回・レッグレイズ１００回

有酸素運動・・・前・バイク２０分　後・バイク４０分　計６０分・・・

１９時より・・・インクラインベンチプレス・ラットプルダウン・・・ベンチプレス・ハーフデッドリフト・・・

　　　　　　　　ダンベルベンチプレス・ドロップセット６セット×１０回

　　　　　　　　ケーブルフライ・ケーブルロウ

　　　　　　　　ダンベルカール・ピラミッド法２０kgから１０kg

　　　　　　　　腹筋　クランチ１００回　レッグレイズ１００回　ダイアゴナルクランチ５０回

　　　　　　　　有酸素運動　トレッドミル２０分

　さすがにダブルスプリット（一日に二回するトレのこと）はきついです・・・久しぶりでした・・・