９／１５のトレ・・・

肩・・・ケーブルサイド・リアレイズ

三頭筋・・・ナロウグリップベンチ・ケーブルフレンチプレス・ダンベルエクステンション・キックバック

有酸素運動トレッドミル　ウォーキング・６０分

さすがに参った・・・