９／１４のトレ・・・

背中のトレ・・・ハーフデッドリフト・ラットプルダウン・・・納得するまで・・・
　　　　　　　　　マシンローイング・・・ドロップセットで納得するまで・・・

有酸素運動・・・バイク２５分　背中の日はつらいです・・・

もっと背中を広げねば・・・飛べませんね・・・