９／１２のトレ・・・

脚のトレ・・・バーベルスクワット・マシンスクワット・レッグプレス・エクステンション・マシンカーフレイズ

肩のトレ・・・ダンベルショルダープレス・ダンベルサイドレイズ軽く・・・

有酸素運動バイク・・・３０分ぐらい・・・脚が動きません・・・！