９／８のトレ・・・

肩・・・ダンベルプレス・サイドレイズ・ケーブルレイズ
二頭筋・・・ダンベルカール・ハンマーカール・コンセントレーションカール

腹筋マシン・バックエクステンション

有酸素運動　ウォーキング２時間　約１０km