８／２４のトレ・・・

背中の日

ハーフデッドリフト・・・ラットプルダウン・・・トータル８セットずつぐらい・・・ピラミッド法・・・

加重クランチ・・・バックエクステンション・・・５０回ずつ

有酸素運動　バイク・・・５０分　２４０kal 消費・・・だらだらと・・・